饭后多久开始运动比较好

饭后多久开始运动比较好

饭后运动是许多人日常生活中的习惯，但究竟饭后多久开始运动才是最合适的呢？江苏省中医院营养科副主任医师武建海对此进行了专业解答。

研究表明，饭后大约等待30分钟至1小时再进行运动是比较合适的。具体原因如下：

消化过程

人体在进食后需要一定时间来进行初步消化。一般情况下，轻餐（如色拉、果蔬）通常需要30分钟到1小时，而重餐（如含有大量蛋白质和脂肪的餐食）则可能需要2到3小时。

血糖水平

刚吃完饭后，血糖水平会急剧升高，立即进行运动可能导致血糖波动过大，引起低血糖或不适。等待一段时间可以让血糖水平逐渐平稳。

胃部负担

饭后立即运动会增加胃部负担，导致恶心、呕吐等消化问题。研究表明，饭后休息1小时左右能减轻这种风险。

运动效果

在消化过程基本完成后进行运动，有助于提高运动表现和效果，避免因消化不良影响身体状态。

运动建议

饭后运动应选择合适的强度，中低强度的活动（如散步、瑜伽）更为适宜，高强度运动最好在饭后2小时进行。

专家简介：武建海，江苏省中医院营养科副主任医师。