远离脑中风生活指南：从运动、饮食降低风险

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远离脑中风生活指南：从运动、饮食降低风险

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https://www.healthnews.com.tw/article/63656

根据卫生福利部统计，每42分钟就有一人因脑中风失去生命，且年轻族群罹患脑中风比例逐漸上升。台湾脑中风病友协会理事长暨三军总医院神经科主任周中兴医师表示，终其一生每四人就有一位面临脑中风发生危险，更有四成患者会出现失能现象，造成自己与照顾者的负担。台南新楼医院神经内科谢镇阳医师表示，想降低脑中风发生机率，必须健康饮食、规律运动及控制体重，从生活上调整才是最重要的预防方式。

全家心動別超重　遠離三高不抽菸

周中兴医师表示，脑中风发生有八大危险因子，如家族是否有相关病史、心房颤动或心律不整、体重或BMI值超标、运动量不足或无规律、是否患有高血压、高血脂、高血糖（三高）及长期吸烟习惯，都会导致脑中风机率上升。周医师指出，目前台湾心房颤动盛行率约1.5%，若超过65岁以上每100人就有4位，80岁以上每10人就有1位罹患，且随着高龄化，患者恐越来越多，因此呼吁65岁以上民众都须留意是否有心房颤动或不规则跳动的状况。

肥胖、三高為萬病之源　從飲食改善

谢镇阳医师指出，三高慢性病或肥胖容易引起心血管、免疫系统等疾病，若想要降低脑中风发生风险，须从改善饮食及降低体重开始。谢医师说明，透过精算每餐的热量摄取，若每日消耗热量大于补充的热量，长期下来体重就能有所减轻。也可采取“地中海饮食”，减少食用红肉、加工品，多摄取新鲜蔬果、鱼肉、坚果类等植物蛋白，有效降低血脂、血压以及体。此外，血糖过高容易伤害脑血管，必须减少糖类的摄取，民众可与营养师讨论，如何正确饮食才能有效减重，并降低疾病发生的风险。

「規律運動」是最經濟又有效的保健方式

谢镇阳医师分享，根据医学文献及过往经验，与其购买昂贵保健食品，不如选择运动才是最经济实惠且最能有效预防脑中风的方式，不但能增加新陈代谢、消耗热量，更能够降低三高等相关疾病。根据卫生福利部建议，中高龄民众一周进行3次中强度有氧运动、一周达150分钟，若青壮年或体能较好的民众，可选择一周达75分钟的3次高强度有氧运动。

许多民众希望能尽早改善健康状况，渴望在短期内看到明显效果，然而这种心态往往导致他们选择过于激烈或不适合自己体能的运动方式，增加脚踝扭伤、足底筋膜炎等运动伤害的风险，甚至可能因此长达半年无法持续运动。谢医师呼吁，除了规律运动，更要因应个人体能来调整强度，民众可咨询健身教练指导，依循指示以达到减重效果，并降低脑中风和心血管疾病等风险。

查明發生原因　避免二次中風

根据统计数据，中风发生后一年内再次中风的机率为10%、五年内再次中风的机率达30%。周中兴医师表示，目前造成二次中风的原因包括三高、未定时服药及吸烟等。三高慢性病患者须积极配合治疗并按时服药，定期接受抽血追踪，若本身有长期吸烟习惯，可透过药物来缓解戒烟过程中的不适。周医师表示，也曾有患者体内缺乏叶酸，造成血液中的同半胱胺酸（Homocysteine）过高而引起血管硬化，导致脑中风及心血管疾病风险增加。因此，希望能在患者第一次中风时查明原因，以便有效改善、减少二次中风的机率。

「微笑、舉手、說你好」

脑中风发生来得又急又快，患者可能工作到一半就突然出现口齿不清或双手无力等现象，若要提前察觉相当不易。周中兴医师表示，民众可透过口诀「微笑、举手、说你好」，来辨识是否为脑中风。微笑时表情不对称，举手时单手无力下垂，说你好时是否有咬字不清、模糊或是答非所问，以上三项是最常见指标，若发生请立即拨打119，并明确记下发生时间，把握「抢救黄金时段」，以免造成严重的脑部损害。