警惕！肥胖、焦虑或许是皮质醇过高惹的祸？这6种食物吃起来~
警惕！肥胖、焦虑或许是皮质醇过高惹的祸？这6种食物吃起来~
在我们的身体里，有一种叫做皮质醇的激素，它在调节生理机能和应对压力方面发挥着极其关键的作用。
虽说皮质醇本身并“不坏”，但过高或者过低的皮质醇水平，都会给健康带来不利影响。
今天就一起来深入了解一下这个无时无刻不在“左右”着我们情绪和身体的皮质醇吧！
一、皮质醇究竟是什么？
皮质醇是由肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素，隶属于类固醇激素家族，其分泌受到下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴（HPA 轴）的严格把控。
正常情况下，皮质醇的分泌呈现出一种昼夜节律。
早上醒来时，皮质醇水平达到巅峰，为我们赋予清醒和活力，以迎接新一天的挑战。随着时间的流逝，皮质醇水平逐步下降，夜间达到最低值，助力我们进入休息与恢复的状态。
二、皮质醇对我们身体的影响
1.应对压力
当我们遭遇身体或者心理上的压力时，像是剧烈运动、紧张的工作、生病等等，皮质醇会迅速释放，以此调动身体的能量储备，提升血糖水平，强化心血管功能，从而协助我们应对压力。
打个比方，当我们感到紧张或者面临危险时，皮质醇会促使肝脏释放葡萄糖，为肌肉提供能量，使我们能够迅速做出“战斗或逃跑”的反应。
2.调节新陈代谢
皮质醇参与蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。它能够促进蛋白质分解，为身体供应氨基酸，同时也能推动脂肪分解，增加血糖生成。
然而，长期处于高水平的皮质醇，会导致我们的肌肉萎缩、脂肪堆积，尤其是在腹部区域，形成中心性肥胖。
这是皮质醇增多症的典型特征之一，还表现为脸部圆润、颈部短粗、背部肥厚以及腹部膨隆，但四肢相对较瘦。要是出现了这些症状，那可得多多留意啦！
3.免疫抑制
短期内，皮质醇有助于抑制过度的炎症反应，保护身体免遭自身免疫系统的过度攻击。但要是皮质醇长期处在高水平状态，就可能削弱免疫系统，让我们更容易生病和感染。
4. 影响情绪和睡眠
高水平的皮质醇与焦虑、抑郁等情绪问题以及记忆力和注意力下降等认知功能障碍紧密相关。
皮质醇水平异常升高的诊断通常颇为复杂，需要综合多种检查方法和指标来判定。以下是一些常见的诊断标准：
医生首先会观察患者是否有皮质醇增多症的典型症状，比如向心性肥胖、水牛背、皮肤紫纹、多毛、痤疮、高血压、糖尿病、骨质疏松、满月脸、情绪波动等等。但要注意，这些症状并非独属于皮质醇增多症，其他疾病也可能有类似表现。
随着生活压力的与日俱增，我们常常处于高皮质醇的状态，这使得我们对甜食的渴望愈发强烈，再加上熬夜等不良作息，进而让我们陷入肥胖、健忘、抵抗力弱、情绪低落等困境。
那么，怎样通过饮食来调整皮质醇的水平呢？
三、六种能够降低皮质醇的食物
01
坚果
像榛子、核桃和巴旦木这类坚果，富含镁和蛋白质。镁是一种有助于放松神经和肌肉的矿物质，缺镁可能致使皮质醇升高。蛋白质还能够帮助稳定血糖，减少皮质醇的波动。
02
香蕉
香蕉富含钾和维生素 B6。钾有助于调节血压和心跳，而维生素 B6 参与神经递质的合成，有助于改善情绪，减轻精神压力。这些作用都有利于维持皮质醇的正常水平。
03
黑巧克力
黑巧克力里的抗氧化物质，能够有效减轻身体的氧化应激，从而对皮质醇水平起到调节作用。而且，适量食用黑巧克力还能带来愉悦感，舒缓压力和焦虑情绪。
04
蛋黄
蛋黄中含有丰富的胆碱，胆碱对于神经系统的正常功能至关重要。良好的神经系统功能有助于应对压力，从而间接调节皮质醇水平。
05
牛油果
牛油果含有大量的钾、维生素 B 和健康的脂肪。有助于调节心跳和血压，维生素 B 参与神经递质的合成，有助于改善情绪，从而帮助降低皮质醇水平。
06
蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，如花青素和维生素 C，能够帮助对抗自由基损伤，减轻氧化应激，有助于保持皮质醇的平衡。
了解皮质醇的作用以及通过饮食来调节其水平，对于维护身体健康和良好的心理状态至关重要。
但要注意，饮食只是调节皮质醇的一个方面，适当的运动、充足的睡眠和有效的压力管理同样不可或缺。
如果您怀疑自己存在皮质醇相关的健康问题，建议咨询医生或专业的健康顾问。