烦躁不安的饮食调理

烦躁不安的饮食调理

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就"烦躁不安的饮食调理"问题给出了专业建议。他指出，缓解烦躁不安的饮食可以选择富含色氨酸、omega-3脂肪酸以及维生素B的食物，这些营养成分有助于增强情绪稳定性。

1. 色氨酸：这种氨基酸是合成血清素的重要前体。可通过食用火鸡、鸡肉、香蕉、牛奶和坚果来摄取。

2. Omega-3脂肪酸：这类脂肪酸对大脑健康和情绪调节至关重要。主要来源包括三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽和核桃。

3. 维生素B：特别是B6和B12，有助于神经功能和情绪平衡。瘦肉、蛋类、全谷物和绿叶蔬菜中含量丰富。

4. 镁：有助于放松肌肉和改善睡眠质量，富含镁的食物包括菠菜、南瓜子和杏仁。

5. 水分摄入：保证充足的水分摄入能促进新陈代谢并减少焦虑感，每天至少饮用8杯水。

专家建议，平衡饮食和规律作息相结合，可以有效缓解烦躁情绪。