太极拳内外三合之精要

太极拳内外三合之精要

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太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，其内外三合理论是太极拳修炼的核心要义。本文将为您详细解读这一精妙的理论体系，帮助您更好地理解和实践太极拳。

太极拳一代宗师陈长兴在《太极拳十大要论》中提到：“夫所谓三合者，心与意合，气与力合，筋与骨合，内三合也；手与足合，肘与膝合，肩与胯合，外三合也。”

太极拳是一种心意相合的整体健康运动，通过心领意、意行气、气运身的方式，实现动静结合、内外兼修。在太极拳中，心之所想，意随之动；内气所引，劲力所至。全身筋骨、四肢百骸或顺或逆、或上或下、或走弧线、或走圆圈，螺旋缠绕，动作或动或静、或开或合、或刚或柔、或阴或阳地舞动。其身型稳如泰山，不偏不倚，外形规矩，拳架就此形成。因此，内外三合和拳架有着十分密切的关系。

以陈氏传统太极拳的放松为例。首先是心静下来，什么杂念都没有，只想太极拳，这是心的放松；心一放松，意随其心指挥全身放松：松肩沉肘，圆裆开胯，眼平视正前，头虚虚向上，五趾抓地，脚底涌泉穴虚空，呼气下沉丹田，慢慢进入无极状态。