4-7-8呼吸法：快速入眠的天然良方

4-7-8呼吸法：快速入眠的天然良方

现代人由于工作压力大，常常面临失眠的困扰。特别是脑力劳动者，晚上辗转反侧难以入睡更是痛苦。除了传统的助眠方法如洗澡、喝牛奶等，本文将介绍一种简单有效的呼吸法，帮助你快速进入梦乡。

什么是呼吸法入眠？

患者可以先通过鼻孔深深地吸气，然后用听见的声音，把气体呼出来，被称为4-7-8呼吸技巧，舌尖总保持在一个位置。呼出气体所用时间比吸气时间的两倍还多，让患者在短短60秒钟内就睡着，完全不需要服用药物等非常措施。这种催眠方法很好，不用吃药，无副作用，天然的治疗失眠的好法，可以缓解紧张。

具体操作步骤

如果难以入眠，可以在心中数数。数完数就不要再吸气了，然后屏住气，接着数七个阿拉伯数字，再发出“呼”的声音，同时在自己的心中接着数数（1，2，3，4，5，6，7，8）。每四次 “一呼一吸”为一周期，需要耐心的重复至少三回，便能感受到浓浓的睡意，进行下来，也需要4分钟左右。

呼吸法的好处

这种呼吸法很有技巧，能够使氧气完全的充满肺部，对副交感神经系统可以大大的放松舒张有很大的好处，使人们进入平静的状态，缓解焦虑，同时使人更快地入睡。