八成头痛和颈椎有关！一份“疼痛位置图解”帮你对症放松
八成头痛和颈椎有关！一份“疼痛位置图解”帮你对症放松
头痛是最常见的慢性疼痛之一，其中80%以上的头痛是由颈椎问题引起的，这种头痛被称为"颈源性头痛"。本文将为您详细解析颈源性头痛的特点、缓解方法和预防措施，帮助您更好地应对头痛问题。
头痛既可以是一种疾病，也可能是某一种疾病的症状，它出现的频率仅次于感冒，临床患病率达到20%左右。很多人认为头痛是脑袋里出问题了，其实头痛最常见的原因可能是颈椎病。
颈源性头痛的特点
颈源性头痛的病根在于椎间盘、小关节、肌肉、神经出了问题，使枕神经在颈枕部受到压迫所致。头痛症状与颈椎问题的严重程度、病程等有关，疼痛位于枕部、耳后部、颈部，可放射至头顶、太阳穴周围等处。一般呈闷胀、酸痛感；多数表现为单侧头痛，但也有双侧交替疼痛或同时疼痛者。劳累后加重，疼痛有诱发加重因素，如长期伏案后、劳累、睡眠不好、阴天下雨、女性月经期间等；疼痛有缓解期，并不都是持续存在，但是随着病情的发展，缓解期会越来越短。
缓解方法
日常生活中你是否有这样的经历：头痛时按摩一下太阳穴或是某个地方，疼痛症状就好转很多？这些能缓解疼痛的位置有一个专业的名称——肌筋膜触发点，拉伸、锻炼以及按摩对这些位置可改善局部肌肉紧张的状态。
一侧疼 拉伸斜方肌
斜方肌是一块比较大的肌肉，从后脑勺到肩膀的区域都有它的身影。
拉伸方法：以右侧斜方肌拉伸为例，头侧向左边，左手握住右手的手腕向左侧牵拉，此时会感觉到颈肩部的紧绷感，保持15秒左右，然后换方向，重复8组。
经常做耸肩动作也可以放松斜方肌。
眼眶、额头疼 拉伸胸锁乳突肌
胸锁乳突肌就是我们在转头时，脖子侧面最突出的那块肌肉。
拉伸方法：以左侧胸锁乳突肌为例，左手放于身后，右手从头顶绕过，食指和中指加紧耳朵，使头向右侧侧屈感觉到很强的拉伸感，然后头向左侧旋转，感觉到很强的拉伸感，保持15秒，最后头向左上方抵抗6秒以上，再换方向进行同样动作。
头顶、眼角、眉弓疼 拉伸颈后肌群
半棘肌、头夹肌、颈夹肌位置接近，且功能类似，可用相同的拉伸动作放松。
拉伸方法：双手在后脑勺交叉，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，每组15分钟，每天3组。
除了颈部拉伸和肌肉锻炼，也可以通过自我按摩放松肌肉，双手揉按上图中蓝叉所示位置即可。
预防措施
预防颈源性头痛，要少低头玩电子产品，工作和学习的时候保持正确的坐姿，睡觉时保持良好的睡姿。
需要立即就医的情况
头痛时一些人会选择吃止痛药、休息来缓解，但剧烈头痛可能是某些严重疾病的先兆，不能抱着忍忍就好了的心态，以下几种情况要立即就医：
- 高血压患者剧烈头痛，警惕脑出血
- 无原因剧痛，警惕脑血管破裂
- 外伤后头痛，警惕颅内出血
- 凌晨头痛，警惕颅脑肿瘤