欧米伽3有哪些食物

欧米伽3有哪些食物

欧米伽3脂肪酸是一种对人体健康非常重要的营养素，可以通过多种食物摄取。以下列出几类富含欧米伽3脂肪酸的食物：

鱼类及海鲜：

• 三文鱼：每100克三文鱼中含有约2.3克欧米伽3脂肪酸。
• �鲭鱼：每100克鲭鱼中含有约4.1克欧米伽3脂肪酸。
• 沙丁鱼：每100克沙丁鱼中含有约1.5克欧米伽3脂肪酸。

植物油：

• 亚麻籽油：每汤匙亚麻籽油大约含有7.26克欧米伽3脂肪酸。
• 菜籽油：每汤匙菜籽油含有约1.28克欧米伽3脂肪酸。
• 大豆油：每汤匙大豆油含有约0.92克欧米伽3脂肪酸。

坚果：

• 核桃：每30克核桃大约含有2.5克欧米伽3脂肪酸。
• 奇亚籽：每30克奇亚籽含有约5克欧米伽3脂肪酸。
• 亚麻籽：每30克亚麻籽含有约6.39克欧米伽3脂肪酸。

其他来源：

• 菠菜：每100克菠菜含有约0.14克欧米伽3脂肪酸。
• 羽衣甘蓝：每100克羽衣甘蓝含有约0.13克欧米伽3脂肪酸。
• 豆腐：每100克豆腐含有约0.15克欧米伽3脂肪酸。

欧米伽3脂肪酸对心血管健康、脑功能和抗炎症等方面均有显著益处，建议在日常饮食中适量增加上述富含欧米伽3的食物，促进整体健康水平。