简单易学！古本易筋经十二势导引法来了（附视频）

简单易学！古本易筋经十二势导引法来了（附视频）

易筋经是中国传统养生强身功法，从功法名称看来，“易”是调整、改变的意思；“筋”指人体全身四布的肌肉、筋膜、肌健等软组织；“经”即典籍、方法。易筋经，指的是一部通过调节改变全身肌肉筋骨的中华传统养生宝典。另外，导引法能充分发挥人自己的主动性，让主体凭借自身的力量达到健康体格的目的，这是其他治疗方法无法比拟的优势。2014年，第四批国家级非物质文化遗产公布，以严蔚冰为代表性传承人的“古本易筋经十二势导引法”名列其中，成为我国首个中医导引学的非遗代表性项目。

易筋经的功法特点

动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，平衡阴阳；注重调整任督二脉。它不仅练肌肉、筋骨，同时也练气和意，通过锻炼来变易筋骨，使之强壮。坚持练习易筋经，可使肌肉粗壮有力，耐力也得以提高，长时间工作而不觉疲劳。本功法适用于体质虚弱、工作难以持久、容易疲劳者；青年人则可把它作为美姿运动，使自己体态匀称，关节灵活，肌肉丰满有力，皮肤细腻红润、柔韧结实。

练习要领

易筋经的动作简单，但锻炼较艰苦，因此需要有坚强的毅力才能练成。每做一个动作，就要保持该姿势不动，并发力使肌肉紧张，而外观姿势不变，直至肌肉酸胀难忍时才算这一动作结束。练功时呼吸要自然流畅，不能憋气，待练到一定熟练程度后，就可以配合有节律的呼吸，以腹式呼吸为佳，要求呼吸缓慢，气沉丹田。易筋经共十二势，练功者可根据自己的身体情况选练几式，也可将十二势连续做完。

易筋经十二势来源于生活，但又高于生活，是意象和具象的结合。其中的“青龙探爪势”、“卧虎扑食势”来源于生动的动物形象，因此练习时，需要配合形象的思维意识活动，去想象动物的运动状态，结合动物形象达到更理想的锻炼效果。

练习要领

精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，以人为本。

十二势动作讲解

01

古本易筋经十二势导引法预备势

这个动作可以疏导任脉和督脉，放松全身筋骨，动作重复3次。

02

古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第一势

这一势可以疏导手太阴经筋，导引肺经，动作需重复7次。

03

古本易筋经十二势导引法韦驮献杵第二势

这一势可以疏导手少阳经筋，导引三焦经，消除疲劳，动作需重复7次。

04

古本易筋经十二势导引法摘星换斗势

这一势疏导手少阴经筋，导引心经，消除心、腹疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

05

古本易筋经十二势导引法出爪亮翅势

这一势可以疏导手阳明经筋，导引大肠经，对头面、颈项、肩背有很好的调理作用，动作需重复7次。

06

古本易筋经十二势导引法倒拽九牛尾势

可以疏导足阳明经筋，导引胃经，提高胃功能，预防胃肠疾病，左势右势合为一次，动作需重复7次。

07

古本易筋经十二势导引法九鬼拔马刀势

可以疏导足太阳经筋，导引膀胱经，缓解下肢不畅、胸椎颈椎痛等，左势右势合为一次，动作需重复7次。

08

古本易筋经十二势导引法三盘落地势

可以疏导手厥阴经筋，导引心包经，缓解胸闷、胀痛，保护胸腹部，动作要重复7次。

09

古本易筋经十二势导引法青龙探爪势

可以疏导足少阳经筋，导引胆经，有利全身气血运行，缓解腰腿、肩背、颈项拘紧，左势右势合为一次，动作需重复7次。

10

古本易筋经十二势导引法卧虎扑食势

可以疏导足厥阴经筋，导引肝经，吐故纳新，有疏肝解郁的功效，左势右势合为一次，动作需重复7次。

11

古本易筋经十二势导引法打躬势

可以疏导足少阴经筋，导引肾经，有固肾壮腰的功效，动作要重复7次。

12

古本易筋经十二势导引法工尾势

可以疏导手太阳经筋，导引小肠经，对耳鸣、耳痛、颈椎病、肩关节痛等都有调理功效，需要顿地21次。

13

古本易筋经十二势导引法收势

可以疏导足太阴经筋，导引脾经，有醒脾养胃的功效，预防脾胃相关疾病，左势右势合为一次，动作要重复7次。