睡前10分钟，轻松养气血，像猫一样生活

睡前10分钟，轻松养气血，像猫一样生活

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29359723

泽桥医生给大家分享一种简单有效的养生方法——“还阳卧”，同时教你如何像猫一样生活，轻松调养气血。

什么是“还阳卧”？

“还阳卧”是源自道教的养生方法，在瑜伽中也被称作“束脚仰卧”。这个姿势非常简单，却有着意想不到的功效，特别是在睡前进行，不仅能够帮助改善睡眠质量，还能促进身体的气血循环，让你第二天精神焕发！

如何操作？

1. 平躺：首先，你需要平躺在舒适的床上，然后将双腿弯曲，双脚的脚心相贴，形成一个环形。
2. 放松膝盖：尽量让两边的膝盖自然地贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要过分用力。
3. 手的位置：你可以选择将双手放在小腹上，掌心向下；或是将手放在两侧的腹股沟处，感受温暖的能量流动。

小贴士

• 每天晚上练习10到30分钟最佳。
• 全程保持放松，避免过度用力。
• 对于有关节疼痛的朋友，请咨询医生意见后再行练习。

中医认为，“还阳卧”对疏通下肢的经络特别有效，尤其是对于肝经和肾经的影响更为明显。而肝对全身气血运行起重要调节作用，晚上是肝脏最为活跃的时候，通过这种方式可以有效地疏肝理气，促进气血的顺畅流动。长期坚持，还能缓解因长时间站立或行走导致的下肢疲劳和浮肿。

哪些人适合做“还阳卧”？

1. 血气不足的人：如果你经常感到手脚冰凉、脸色苍白、容易疲劳等，这些可能是气血不足的表现，可以尝试做“还阳卧”。
2. 男性朋友：对于男性来说，这个动作还能帮助改善泌尿生殖系统的健康状况，增强体质。

像猫一样生活，轻松调养气血

除了“还阳卧”，我们还可以学习猫的四种养生“哲学”，帮助调养气血。

1. 睡觉多
   猫每天大约会睡12小时以上，而且它们总能找到最安静舒适的地方休息。研究表明，良好的睡眠能够增强免疫力，是养好气血的基础。

建议每天晚上11点到凌晨1点这段时间尽量不要熬夜，这是滋养肝血、修复身体的关键时间段。

2. 伸懒腰
   猫经常伸展身体，这不仅能让肌肉得到放松，还能促进血液循环，提升整体活力。不妨试试八段锦、太极等传统健身方法，让身心都得到舒展。

3. 享独处
   猫日常总是独自静静待着或观察周围的世界，这一定程度避免了“内耗”。建议给自己留出一些独处的时间，减少不必要的焦虑。

4. 晒太阳
   猫非常喜欢晒太阳，这在中医里被认为有助于驱除体内的寒湿，增强体质。

建议勤晒太阳，可以在上午10点前或下午4点后阳光相对温和的时间段晒15到20分钟左右，以微微出汗为宜。