长高期应该摄入哪些营养物质

长高期应该摄入哪些营养物质

正处于长高期的青少年应该如何通过饮食促进身高增长？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

在长高期，适当的营养摄入非常重要，主要包括蛋白质、钙、维生素D、锌和铁等。

1. 蛋白质：蛋白质是身体组织，包括骨骼和肌肉发育的基础。每天应摄入约0.8克/公斤体重的蛋白质。来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆和乳制品。

2. 钙：钙对骨骼健康至关重要。青少年每日推荐摄入量为1000-1300毫克。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪以及深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。

3. 维生素D：维生素D帮助身体有效吸收钙。建议每天接受15微克的维生素D，可以通过晒太阳获得，也可以从鱼类、肝脏、蛋黄和强化食品中摄取。

4. 锌：锌对于细胞分裂和生长十分重要。每日推荐摄入量为8-11毫克。红肉、家禽、海鲜（尤其是贝类）、坚果和全谷物都是很好的锌来源。

5. 铁：铁对于血液运输氧气及支持新陈代谢非常重要。青春期男孩每日需要约11毫克，女孩则需要15毫克。瘦肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜含有丰富的铁。

综合以上，合理搭配饮食以提供充足的上述营养物质，将有助于促进身体在长高期间的正常增长与发育。

本文原文来自 pingguolv.com