学会腹肌板的健身方法

学会腹肌板的健身方法

腹肌板是锻炼腹肌的重要器材之一，掌握正确的使用方法和训练技巧对于达到理想的锻炼效果至关重要。本文将详细介绍腹肌板的使用方法、训练技巧以及注意事项，帮助你更好地利用腹肌板进行腹肌锻炼。

最有效的腹肌板仰卧起坐板训练方法

仰卧卷腹

主动肌群

• 腹直肌（上腹）

动作要领

• 身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。

训练方法

• 每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

V型举腿

主动肌群

• 腹直肌（下腹）

动作要领

• 身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原。

训练方法

• 每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。

如何正确使用健腹板健身

1. 首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。
2. 头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。
3. 健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4. 并不是一直锻炼就能达到效果，在锻炼时我们应该收紧腹部肌肉，然后停顿一下，再慢慢将身体回落，这样才是正确的做法，当身体重新回到仰卧板时，你就可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形，可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。

新手健身注意事项

第一件事：放下你的手机

使用腹肌板锻炼时千万不要一边玩手机一边健身，这样并不会节省时间，还很容易使自己受伤，在我们健身时每组动作之间间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

先学好技巧才加重

健身除了要坚持还需要我们学会正确的姿势，经常健身的朋友就知道健身最困难的地方不是要挑战自己承受不住的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。

同一组动作不要做太多组

肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。

要定期做带氧运动

“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。

结语：其实在日常生活中我们常常都能看到腹肌板，但是对腹肌板的使用，及一些训练方法并不是很了解。通过上文的介绍，相信大家对腹肌板已经有了更多的认识，希望小编今天的介绍能够帮助到大家更好的使用健身器材哦!