摄入膳食补充剂有技巧 科学安排时间很重要

摄入膳食补充剂有技巧 科学安排时间很重要

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环球网

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膳食补充剂在现代生活中越来越普及，它们可以帮助我们补充日常饮食中可能缺乏的微量营养。然而，你知道吗？科学安排膳食补充剂的摄入时间，可以更有利于身体吸收。美国《时尚》杂志给出了以下建议：

脂溶性维生素：与脂肪同服更佳

维生素A、D、E、K是脂溶性维生素，它们的吸收需要脂肪的参与。因此，建议将这些维生素与脂肪一起摄入。可以随身携带，需要摄入脂肪的时候吃一片。需要注意的是，这里的脂肪不一定指大鱼大肉，也可以是牛油果或杏仁酱等健康脂肪来源。

B族维生素：早餐时间最佳

B族维生素，特别是维生素B12，主要存在于动物产品中，是素食主义者最容易缺乏的维生素，也是产生红细胞不可缺少的重要元素。此外，酒精中毒、厌食症和克罗恩病患者也需要补充B族维生素。B族维生素溶于水，任何时候都可以服用。建议在早餐时间摄入，可以帮助唤醒一天能量。

钙补充：避免干扰因素

某些药物和膳食补充剂会影响钙的吸收，例如铁、锌、铬和锰。而且如果需要大量补充钙元素，建议白天分多次服用，具体情况谨遵医嘱。

铁和镁：晚餐时间更合适

铁元素可能导致胃部不适，而镁元素具有通便作用，可能会影响白天的工作。因此，铁和镁的理想摄入时间是晚饭时间。

纤维：睡前摄入最佳

纤维会影响药物和其他营养素的吸收，建议在睡觉前摄入，避免影响药物和其他膳食的吸收。