L-苏糖酸镁：缓解抑郁和焦虑的潜在良方
L-苏糖酸镁：缓解抑郁和焦虑的潜在良方
最近的冠状病毒疫情已经感染了超过 500 万人，并导致超过 30 万人死亡。此次疫情也导致学校停课，企业关停，社交疏远，并迫使数以百万计的人在家中隔离。社交限制会引起焦虑感、压力和抑郁情绪，从而进一步导致其他负面的健康后果。虽然人们可以开展锻炼和寻求心理咨询，但营养也具有重大影响，其中最重要的就是镁。
最近的冠状病毒疫情已经感染了超过 500 万人，并导致超过 30 万人死亡。此次疫情也导致学校停课，企业关停，社交疏远，并迫使数以百万计的人在家中隔离。社交限制会引起焦虑感、压力和抑郁情绪，从而进一步导致其他负面的健康后果。虽然人们可以开展锻炼和寻求心理咨询，但营养也具有重大影响，其中最重要的就是镁。
大约 50% 的美国成年人没有达到估计的平均镁需求量（大约每天 400 毫克镁）。事实上，大部分美国人每天仅摄取约 250 毫克镁。
因此，有相当比例的人可能处于缺镁的状态，通过补充剂额外摄入 150 至 200 毫克的镁可能带来多种益处。
实际上，高达 30% 的缺镁人群根据较低的血清镁水平确定，如果使用黄金标准的 IV 镁负荷检测，会有高达 84% 的某些患者人群处于缺镁状态。
因此，亚临床缺镁非常常见，会导致多种心理健康问题。这篇简短的综述将概述镁，尤其是 L 苏糖酸镁对情绪和焦虑的潜在益处。
L 苏糖酸镁成为解决方案
缺镁的症状可能包括多种精神问题，比如抑郁、困惑和不安。众所周知，抑郁症患者可能：
- 血液和大脑中的镁含量较低。
- 脑脊液中的镁含量较低。
遗憾的是，脑脊液中的镁含量受到严格的限制，血液中的镁含量每提高 300%，只能让脑脊液中的镁含量增加大约 10-19%。但是：
- L 苏糖酸镁的作用对于增加脑脊液中的镁含量具有更高的有效性。
- 在动物模型中，只有 L 苏糖酸镁，而不是氯化镁或葡萄糖酸镁，可以提高脑脊液中的镁含量并改善认知能力。
第一篇关于镁的作用可以改善情绪的报告发表于 1921 年，报告显示，250 个案例中有 220 例取得成功。自此以后，大量的病例报告相继发现，使用镁补充剂可以快速改善情绪，并且没有副作用。此外：
- 一项随机对等试验发现，在改善情绪方面，口服镁补充剂就和抗抑郁药物一样有效。
因此，针对人体开展的临床研究表明，补充镁有助于改善情绪。大约 60% 存在情绪抑郁的人会被认为难以治疗，这可能是由于镁缺乏。另外：
- 对于存在抑郁情绪但对药物没有反应的人来说，其治疗效果不佳可能与低镁水平有关。
- 摄入的镁越多，情绪测验中的得分也越高。
- 所有这些都表明了，镁（尤其是 L 苏糖酸镁）对情绪健康的潜在作用。
总之，抑郁情绪可能只是大脑缺镁的一个迹象。优化大脑中的镁含量，尤其是通过使用 L 苏糖酸镁，可能给情绪带来深远的影响。重要的是，镁是制造大脑中三种主要神经递质（血清素、多巴胺、去甲肾上腺素）以及褪黑激素（对于睡眠至关重要）的必需物质。
L 苏糖酸镁改善焦虑
较高的压力水平可能通过增加随尿液流失的镁，而导致镁缺乏。此外，缺镁也会增加压力反应。在动物中，镁缺乏会增加压力引起的死亡率，而有效地纠正镁缺乏，可提高神经系统抵抗压力的能力。
换言之，压力会导致缺镁，而缺镁反过来又会导致压力。接受低镁饮食的动物表现出更多的焦虑相关行为，这可能是由于大脑的高度兴奋性和皮质醇生成增加。
重要的是，已经有两项研究证明，为动物补充 L 苏酸镁可以缓解焦虑。因此，苏糖酸镁可能在缓解焦虑中发挥核心作用。总之，焦虑会导致缺镁，反之亦然。考虑到美国的大部分人都未能通过饮食获取充足的镁，因此，通过 L-苏糖酸镁进行补充，可能对缓解焦虑有重要作用。