饭后运动对减肥有帮助吗？专家解读其多重益处

饭后运动对减肥有帮助吗？专家解读其多重益处

饭后运动是否有助于减肥？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业解答。研究表明，适量的饭后运动不仅能帮助消耗热量，还能改善血糖控制和消化功能，是减肥过程中值得推荐的健康方式。

饭后运动的多重益处

饭后适量运动可以帮助消耗热量并可能促进减肥效果。以下是几个关键点：

1. 热量消耗：饭后进行轻度到中度的运动，例如步行、慢跑或者骑自行车，可以增加热量的消耗。研究表明，饭后30分钟进行适度运动，有助于提高新陈代谢速度。

2. 血糖控制：饭后运动可帮助调节血糖水平，尤其是对饭后高血糖反应较敏感的人群。运动可以增强肌肉对葡萄糖的吸收，减少胰岛素抵抗。

3. 改善消化：适度的运动能够促进胃肠道蠕动，对消化系统有益。应避免剧烈运动，以免引发消化不良或胃部不适。

4. 饱腹感：运动有助于增加饱腹感，使人更容易控制餐后进食量，从而有助于总体能量摄入的管理。

运动注意事项

饭后立即进行剧烈运动可能导致不适或胃肠道问题。建议在饭后稍作休息后再开始运动。同时，个体差异较大，具体的运动强度和形式应根据个人身体状况和健康目标进行调整。