运动损伤后如何正确冰敷？RICE原则详解

运动损伤后如何正确冰敷？RICE原则详解

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运动中磕碰扭伤后，正确的处理方法对于恢复至关重要。本文将为您详细介绍运动损伤后的急救原则，特别是冰敷的正确使用方法。

运动中难免会遇到磕碰扭伤的情况，比如在举重、跑步、打球或跳绳时。那么，伤后到底是该热敷还是冷敷呢？

对于急性运动损伤，正确的处理方法是即刻进行冰敷，以达到镇痛和减轻肿胀的效果。通常情况下，可以遵循RICE原则进行处理。

以脚踝扭伤为例，受伤后应注意以下几点：

1. 休息（Rest）

受伤的脚需要充分休息，必要时可以使用拐杖辅助行走。

2. 冰敷（Ice）

如果肿胀、疼痛、发热明显，可以每隔1-2小时冰敷一次。每次冰敷时长应控制在15-20分钟。

冰敷时应以疼痛、肿胀、发热最明显的部位为中心，然后缓慢移动，实现整个关节的冰敷。为了确保冰袋与损伤处充分接触，可以在冰袋和皮肤间垫上薄毛巾，防止冻伤。

3. 加压包扎（Compression）

局部按压或使用绷带加压包扎，有助于减轻出血和肿胀。

4. 抬高患肢（Elevation）

将损伤部位抬高至心脏水平面以上，有助于缓解肿胀。

通过遵循上述RICE原则，可以有效控制急性运动损伤的症状，为后续的治疗和康复创造有利条件。

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文字 | 康复医学科 邢剑（主管技师）