最易生病的“数九天”，该如何保养？做到五“一”
最易生病的“数九天”，该如何保养？做到五“一”
1月17日，我们正式进入"四九天"。在这个一年中最寒冷的时段，如何做好养生保健，为来年的健康打下基础？本文将为您详细介绍冬季养生的关键要点和实用建议。
中国民间将冬至后的81天划分为9个阶段，每一阶段为9天，俗称"冬九九"。"三九四九冰上走"，根据近30年的平均气温统计，中国有近八成的地区气温最低时段出现在"三九""四九"。
对于阳虚、老年体弱、有冬病或者夏病的人来说，养好冬是未来一年健康的基础，也是夏病冬防和冬病冬治的最好时刻。中医上认为阴气盛时，再加上低温，很多疾病都会找上门：
- 心血管疾病：降温雨雪天是中风、心梗等疾病的发病高峰期。冬季干燥、饮水少，血液粘稠度高，再加上室内外温差大，血管剧烈收缩扩张，会引起血压升高，诱发血栓。
- 呼吸系统疾病：受干冷空气刺激，咽炎、鼻炎等呼吸系统疾病容易出现，严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。
- 消化系统疾病：寒冬消化系统功能易紊乱。因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝增加消化系统负担，脾胃不调，便秘、腹泻等疾病接踵而至，胃炎、溃疡也容易复发。
- 其他疾病：冬季干燥寒冷，皮炎、瘙痒、冻疮、皮肤皲裂高发；气温骤降时影响关节功能，会诱发或加重关节疼痛和风湿病。
冬天养生讲究一个"藏"字，保护阳气，养精蓄锐，衣要多添衣、护脖颈，食要多粥汤、宜温补，住要多赖床、睡午觉，行要多活动、晒太阳。
俗话说："药补不如食补"。以下是一份适合寒冬的美食养生指南，重点推荐五种食材：
第一肉：羊肉
羊肉甘热，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的作用。冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，也可用于治疗肾阳不足、脾胃虚寒所致的寒疝、产后虚羸少气等症。
第一豆：黑豆
冬天是补肾的好季节，黑色入肾，可以常吃黑色食物。黑豆，形状似肾，色黑属水又通肾，故也被称为"肾之谷"，可以补肾益阴、养血明目、补虚乌发。
第一菜：白菜
白菜物美价廉、四季皆有，尤其是经过霜打以后，口感极佳，味道更加鲜美。所以，冬天是吃白菜的最好季节。科学分析表明，大白菜中含有丰富的维生素和矿物质等对人体有益的营养物质。
第一根：萝卜
中医认为，白萝卜性凉，味甘、辛，入脾、胃、肺经，具有清化痰热、消积导滞、下气宽中的功效，主治痰热咳嗽、食积腹胀、呕吐反酸等。冬天吃些白萝卜，有助于消食化积、清解里热。
第一果：柚子
现在是柚子大量上市的季节。它不光是含糖量较低的美味水果，其果肉和果皮也可作为中药。中医认为，柚子味甘酸，性寒，归肝、脾、胃经，具有理气化痰、消食醒酒等功效。
（资料来源：新京报、养生中国）