科学验证：正念冥想如何成为偏头痛的解药
科学验证：正念冥想如何成为偏头痛的解药
偏头痛是一种常见的神经系统疾病，其特点是反复发作的剧烈头痛，常伴有恶心、呕吐和对光、声敏感等症状。对于慢性偏头痛患者来说，这种疼痛不仅影响生活质量，还可能导致情绪问题和社交障碍。近年来，越来越多的研究表明，正念冥想作为一种身心治疗方法，可能为偏头痛患者提供一种新的治疗选择。
偏头痛是一种令人痛苦，并且影响日常生活的疾病，它困扰着许多18岁到44岁之间的人们。
我们发现，许多用于治疗偏头痛的药物可能会带来一些令人难以忍受的副作用，这可能会让人们不愿意按照医生的建议服用药物，甚至完全停止服用药物。
最近的一项研究显示，在过去一年中，高达20%的偏头痛患者使用过阿片类药物来缓解疼痛。因此，我们需要为偏头痛患者提供一个更好并且更容易让患者接受的治疗方法。
研究表明，将行为治疗与预防性药物治疗相结合，比单纯地使用药物更能有效地预防头痛。正念练习也被证明和慢性疾病的改善相关，包括偏头痛。正念是一种身心治疗方法，它指的是有意识地集中注意力在当下，接受所有当下的体验而不加评判。
压力是一个显著的偏头痛的诱因。相较于偶尔有偏头痛的人，有慢性偏头痛的人更频繁地体会到压力。正念可以减少压力，也减少人们对压力的情绪反应，以及提高整体幸福感。在偏头痛患者中，这种治疗可以减轻疼痛的严重程度和不愉快的症状。
正念也许可以帮助患者控制他们从情绪上，或者从认知上对疼痛所作出的反应，比如以不带评判的态度重新面对他们的疼痛，并改变他们对疼痛程度的鉴定。
此外，一般来说，正念练习可以帮助人们控制抑郁、焦虑和疼痛灾难化的心理（患者对疼痛产生的夸大且消极的心理），而疼痛灾难化也是一种慢性偏头痛患者会有的心态。
在最近发表在《美国医学会杂志》上的一项研究中，一组研究人员调查了正念减压疗法是否对偏头痛患者有益。该研究随机将偏头痛患者分为两组，一半接受正念减压疗法，另一半只接受针对头痛的课程。
正念减压疗法包括八周的两小时线下课程，其中包括坐禅和行禅、身体扫描（依次关注身体的各个部分）和正念运动（在做哈他瑜伽时保持对身体的觉知），并训练人们将注意力带回自然的呼吸。
此外，研究参与者被鼓励建立他们对疼痛感知的能力，包括身体上的感知和意识上的觉察，他们还获得了在家练习的音频文件。
针对头痛的课程则包括一个标准化的为期八周的两小时线下课程，其中包含有关偏头痛的生物学、心理学和环境的教学，以及头痛诱因和压力。患者还在每节课中有时间提问、回答问题和讨论。
研究人员发现，与那些只接受了头痛课程的患者相比，正念减压疗法显著改善了患者受偏头痛的影响(disability)、生活质量、自我效能感、疼痛灾难化以及抑郁情况。在那些接受正念减压疗法的人群中，每月偏头痛天数有所减少，但与接受头痛课程的人相比，并没有显著差异。
研究的作者解释说，他们无法证明头痛频率能通过正念减压疗法改善，可能是使用了像头痛课程这样的积极对照组，头痛课程本身可能会导致头痛频率的改善。
最重要的是，这项研究表明，正念减压疗法可以减轻偏头痛的负担。通过正念，研究的参与者可能学会了一种新的处理疼痛的方式，这可能对他们的长期健康产生显著影响。
这项研究的结果对患者和临床医生都有重大意义，而且这项研究支持为偏头痛患者制定一个全面、综合的治疗计划，减少对未在医院内普遍实践的治疗方法（nonmedical treaments)的看重。
许多医疗保健提供者，包括头痛专家、疼痛专家、神经学家和主治医师，已经开始在他们的实践中纳入正念疗法，或者他们已经为他们的病人寻找基于正念的项目或专家。
对于偏头痛患者来说，也有许多在家练习正念的方法。偏头痛患者可以将以下一些基于正念的实践融入他们的日常生活，包括在偏头痛发作期间：
- 接纳自己，接纳当下的此刻。
- 选择一个让自己感到舒服的姿势，屏蔽外界的干扰，并将你的意识引导到你的身体和呼吸上。用意识扫描你的身体，感受你的脚、腿、手、手臂和其他身体部位。
- 试着坐在一个舒适且安静的地方，闭上眼睛，深呼吸。尝试进行呼吸练习，注意吸气和呼气时的感觉。
- 在户外大自然中进行坐禅或行禅可能非常放松。专注于行走的体验，留意站立的感觉，并且那些能够让你保持平衡的微小动作。