饮食不规律的危害有哪些？

饮食不规律的危害有哪些？

在快节奏的现代生活中，饮食不规律已成为许多人的常态。然而，看似平常的饮食习惯，却可能暗藏健康隐患。从胃肠道疾病到营养失衡，饮食不规律的危害远比我们想象的更为严重。本文将为您详细解析这一问题，并提供科学的解决方案。

饮食不规律的危害

1. 损害胃肠，诱发胃肠疾病

饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟。当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃和十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。

2. 引起营养失衡

由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。

有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。

3. 饮食不规律的其他危害

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使排便规律，有利身体内代谢产物的排出；如饮食不规律、不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。

专家建议

1. 注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不吃或少吃零食。

2. 科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

3. 注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构会导致肥胖的发生。

4. 饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。