高血压必须遵循的十大饮食原则

高血压必须遵循的十大饮食原则

近年来，由于不健康的饮食和生活习惯，导致高血压的发病率在逐年升高，且越来越年轻化。如果高血压发生在孕期，也就是我们通常所说的妊高症，则更加需要注意。患有妊高症的准妈妈在治疗过程中，其饮食习惯和饮食方案对血压控制影响较大，因此妊高症的准妈妈们对饮食的控制是比较严格的，以下十大饮食原则要牢牢记住哦！

1、控制总能量，减重很重要

肥胖程度和血压升高呈平行关系，减肥和控制血压是相辅相成的。有结果显示，体重减少1千克，血压就会下降1毫米汞柱。如果想要减肥，可以从每天减少主食100~150克开始。还要养成勤锻炼的习惯，增加热量消耗。

2、多吃富含钾、钙、镁的食物

钾离子与钠离子有拮抗作用，所以多吃含钾高的食物，比如，香蕉、苹果、柑橘、橙子、大豆、南瓜、香菇等，都有助于降血压。

缺钙和缺镁会引起血管平滑肌痉挛，造成血压升高。补钙可以多吃虾皮、海带、黄豆、牛奶等；补镁可以常吃坚果、鳕鱼、燕麦还有糙米。

3、膳食纤维少不了

妊娠期高血压的孕妈妈，尤其是体重超标的孕妈妈，一定要注意补充膳食纤维，保证通便和维持体重增长在一个合理范围之内。含膳食纤维多的食物有蔬菜、粗粮、水果、豆类等。主食尽量选择粗粮，比如，白薯、土豆、玉米、燕麦等。

4、适量补充优质的蛋白质

不少准妈妈在确诊妊高症之后，就不敢吃肉了，其实这样是不正确的。大量的研究显示，适量补充优质的蛋白质，有利于降血压。那，什么是优质蛋白质呢？优质蛋白质包括牛、羊、猪这些四条腿的动物，鸡、鸭这些两条腿的动物以及鱼类等没有腿的动物。简单地说，优质蛋白质就是动物蛋白质。当然，鸡蛋和奶制品也是优质蛋白很好的来源。

5、限制盐的摄入

有研究表明，平常吃的盐越多，患高血压的风险就越大。日均盐摄入每增加2克，收缩压和舒张压分别会升高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。世界卫生组织推荐盐摄入量应少于每日6克，然而我国大部分地区每天人均盐摄入量为12-15克，有的地方甚至更多。准妈妈们日常生活中一定要做到，低盐饮食，尤其是要提防生活中的“隐形盐”，如各种调味品、腌制食物、火腿肠等。

6、少脂肪、少胆固醇

据研究饱和脂肪的摄入量与高血压呈正相关。所以不仅要控油（每天25-30克），还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促进脂肪沉积，加重高血压疾病，因此，胆固醇的摄入量应≦300mg。一般来说，吃一个正常大的鸡蛋（250mg）再加上一块掌心大的瘦肉，一天胆固醇的摄入量就够了。

7、限制含糖高的食品

尤其是肥胖者或有肥胖倾向的妊高症准妈妈们，应少吃甜蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

8、严格控制烟、酒

远离烟酒，哪怕是二手烟也不行，因为烟酒都会增加宝宝畸形的风险，并且大大增加孕妈妈的病症的患病几率，或使并发症加重，威胁母婴安全。

9、少喝浓茶

孕期不可喝浓茶。

10、科学饮水

水中硬度与高血压的调节密切相关，饮用水中含有钙离子和镁离子，血液中缺乏钙离子和镁离子容易引起血管痉挛，血管痉挛会提高血压。高血压患者必须多喝硬水。什么是硬水？饮用水如泉水、深井水、天然矿泉水等。

总的来说，患有妊高症的准妈妈饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。除此以外，准妈妈们还要坚持健康的生活方式，这对于血压稳定非常重要。一旦出现血压升高等高血压症状时，患者不可擅自服药，要积极配合医生治疗。