网球肘的自我康复手法是什么

网球肘的自我康复手法是什么

网球肘的自我康复可以通过以下几种方法进行：休息、冰敷、理疗和特定锻炼。适当的休息和减少手臂活动可以帮助炎症减轻。冰敷有助于缓解疼痛，建议每天2-3次，每次15-20分钟。理疗包括温热疗法和超声波治疗，可以促进局部血液循环和组织修复。特定的锻炼如伸展和强化前臂肌肉的运动则可以帮助改善症状。

1. 休息是最基础的措施，应减少或避免那些引发疼痛的活动，以便让受损的肌腱得到充分恢复。特别是在工作或运动时，使用护肘可以提供额外的支撑。

2. 冰敷应在症状初期进行，通过收缩血管来减轻局部肿胀和疼痛，通常每次冰敷持续时间不应超过20分钟。

3. 理疗方面，温热疗法通常用于康复中后期，可通过电加热垫或热水袋进行，每天1-2次，每次20分钟。同时，超声波治疗可激活身体的自然愈合过程，通过高频声波刺激患处加速愈合。

4. 伸展和强化训练：

• 前臂伸展：将手臂伸直并向下按压手掌，保持30秒，重复3次。

• 握力训练：使用握力器或小球进行握力练习，每天2-3组，每组10-15次。

• 手腕卷动：使用轻重量哑铃，手掌朝上，将手腕上下移动，每日2-3组，每组15次。

坚持上述方法并正确执行能够逐步改善网球肘问题。同时，在症状未见好转或加重时，应及时咨询专业医生以寻求进一步的治疗方案。