医生研究发现：对睡眠好的3种运动，睡前做一做，促进深度睡眠

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医生研究发现：对睡眠好的3种运动，睡前做一做，促进深度睡眠

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睡眠质量是影响人们生活质量的重要因素之一。研究表明，适当的运动可以帮助改善睡眠质量。本文将介绍四种有助于改善睡眠的运动方式：睡前瑜伽、放松伸展操、温和的有氧运动和适当的呼吸练习。

很多人可能都有这样的体验：身边有些人总是能一觉到天亮，脸色红润，而有些人却无论怎么努力，晚上总是翻来覆去，甚至半夜经常醒来。实际上，除了心理因素，身体的状态、生活习惯、饮食甚至运动，都会影响睡眠质量。

研究表明，运动，特别是睡前做一些适合的运动，可以极大改善睡眠的质量，帮助进入更深的睡眠状态，甚至对于长期困扰的人群，帮助恢复到正常的生物钟节奏。而这些运动，并不需要高强度的锻炼，反而是通过温和的方式，帮助身体放松，缓解一天的紧张和疲劳，让身体提前进入睡眠的状态。

睡前瑜伽

很多人都清楚，瑜伽这项运动的效果那是杠杠的，既能帮咱把身体练得更柔韧，又能调节调节心情，让人感觉舒畅不少。然而，很多人可能不知道，睡前进行一些简单的瑜伽动作，能够显著提高睡眠质量，尤其是对于那些长期受失眠困扰的人来说，效果尤为明显。

一位退休患者，每天都感到心神不宁，常常在深夜醒来，无法再入睡，她的困扰已持续多年，吃过很多安眠药，但效果并不理想。在医生的建议下，她尝试了睡前做简单的瑜伽动作，起初，她对瑜伽并没有什么了解，只是简单地做了几个腿部和背部的拉伸动作。一个月后，她的睡眠质量显著提高了，夜间醒来的频率大大减少，而且再入睡变得容易了。

为什么这些简单的瑜伽动作会产生如此显著的效果呢？实际上，瑜伽通过拉伸和调节呼吸，能够让身体和大脑得到很好的放松。瑜伽中的“逆瑜伽”动作，比如倒立和腿靠墙的姿势，能够加速血液回流到上半身，从而减轻下肢和背部的压力，有助于舒缓身体的紧张感。还有啊，睡前做做深呼吸练习也特别管用，这么一呼吸，能把副交感神经系统给激活了，人也能顺顺当当进入深度睡眠，晚上睡得香，第二天才有精神。

放松伸展操

除了瑜伽，放松伸展操也是一个非常有效的睡前运动，与瑜伽相比，伸展操的动作更加简单直接，适合大多数人群。尤其是对于一些长期坐办公室、缺乏运动的人来说，伸展操的效果更为突出，它不仅能够改善身体柔韧性，还能有效缓解肌肉紧张和疼痛，帮助你进入更深的睡眠。

一位长期对着电脑工作的患者，肩膀、脖子、腰部等地方经常感到酸痛，即便是周末，他也没有时间去做运动。由于工作压力大，他也常常在晚上躺在床上翻来覆去，难以入睡。通过医生的建议，他开始了睡前做伸展操的习惯。每天晚上，他都会做一些简单的伸展动作，特别是脖部和背部的放松操，一个月后，他的肩背痛减轻了不少，晚上入睡变得容易，睡眠质量也明显提升。

为什么伸展操能有这么神奇的效果呢？这是因为睡前做伸展操，能把全身肌肉都给放松了，身体那种紧绷绷的紧张感一下子就少了好多，人自然就舒坦了。肌肉一放松啊，身体里的血液就流得更顺畅了，心跳也平稳下来，这就为进入深度睡眠打好基础了。特别是背部和颈部的伸展，好多人长时间保持一个姿势，肌肉又累又僵，做这个伸展就能有效缓解，压力小了，睡眠质量跟着就上去了，对咱睡个好觉特别重要。

温和的有氧运动

有氧运动，也许很多人会觉得它与深度睡眠并没有太大关系，但其实，适度的有氧运动，能够有效提高代谢水平，帮助你建立更规律的睡眠节奏。

一位经常熬夜工作的患者，天还没亮呢，又得爬起来接着忙，时间一长，这睡眠质量就不行了，到后来直接失眠，整宿整宿地睡不着觉。她尝试过多种方法，改变作息时间，减少咖啡因的摄入，但效果并不显著。后来，医生建议她开始进行晚饭后的散步，每次走30分钟左右，速度不需要太快。

做些温和的有氧运动，可不单是让人能快点入睡，还能让睡眠更深沉，平常抽空适度运动运动，身体里褪黑激素的分泌就会变多，晚上睡觉就更安稳。褪黑激素可是掌控睡觉、睡醒周期的重要激素，要是身体里这褪黑激素的量增多了，那么入睡速度就会变快，深度睡眠的时间也跟着变长，晚上能睡个好觉。另外啊，平时适当运动运动，对心血管健康可有好处了，能让身体不那么容易受外界压力影响，人也跟着没那么敏感，从而减少焦虑和压力导致的睡眠障碍。