腰椎小关节紊乱怎么预防

腰椎小关节紊乱怎么预防

腰椎小关节紊乱是一种常见的脊柱疾病，不仅影响日常生活质量，还可能导致更严重的健康问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南就腰椎小关节紊乱的预防方法给出了专业建议，从日常姿势调整到定期医疗检查，提供了全面实用的预防指南。

保持良好姿势

坐姿时要选择有足够支撑的椅子，背部挺直，双脚平放在地面。站立时应避免长时间一个姿势不变，适当活动身体。

劳动保护

搬抬重物时，应采用膝盖弯曲的姿势，而不是直接从腰部用力，以减少腰椎的负担。

运动锻炼

加强核心肌肉，包括腹肌、背肌和骨盆底肌的锻炼，有助于提高脊柱的稳定性。推荐进行如普拉提、瑜伽等低冲击的锻炼方式。

控制体重

过重的体重会增加腰椎的压力，保持健康的体重可以减轻对下背部的负荷。

注意休息

长期持续的工作或运动后，适当的休息和放松有助于减轻肌肉疲劳和关节的压力。

定期检查

尤其对于已有腰椎问题的人群，定期进行医疗检查可以早期发现潜在问题，并进行相应干预。

良好的生活习惯和合理的运动锻炼是预防腰椎小关节紊乱的重要手段，这些措施能显著降低患病风险并改善腰部健康状况。