实用乐观主义：八个维度提升生活品质

实用乐观主义：八个维度提升生活品质

引用

澎湃

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《高能量状态》一书提出了一个创新的"实用乐观主义行动框架"，该框架包括八个方面：

1. 人生目标：确定并投身于能为你提供能量的真实目标
2. 处理情绪：通过命名、认领、驯服、重构等步骤，让情绪为你所用
3. 解决问题：将直觉、逻辑和情绪调节融为一体，识别问题的关键
4. 自我价值感：深刻认识并相信自己的价值，建立稳定的内核
5. 自我效能感：逐步积攒对自己能力的信心，然后不断提升
6. 活在当下：夺回我们的时间和注意力
7. 人际关系：与可以滋养你的人相处
8. 培养健康习惯：让理想生活自然发生

实用乐观主义主张，真正的乐观主义不仅要具备积极的心态，更要具备实现目标的技能和行动力。它认为，乐观和悲观可以并存，人们可以在接受恐惧、焦虑和疑惑的同时，运用强大的应对技能，积极改变生活。

研究表明，乐观情绪只有25%是遗传的，这意味着乐观主义可以通过后天培养。多项研究发现，乐观主义与降低心血管风险、增强免疫功能、改善心理健康等积极效果密切相关。乐观主义者往往更成功，收入更高，工作满意度更高，拥有更好的健康习惯和人际关系。

如何培养实用乐观主义

1. 设定目标：目标不需要得到他人的认可，可以从爱好、兴趣和人际关系中寻找。研究表明，具有意义感和目标感的人死亡率比幸福感最低的人低30%。

2. 处理情绪：情绪调节的四个步骤包括命名、认领、驯服和重构。这有助于人们更好地理解、处理和调节情绪。

3. 培养习惯：健康的选择可以通过习惯化来实现，而不是依赖动力。通过练习，健康的行为可以成为第二天性。

4. 体验心流：选择一项你喜欢的任务，留出时间和空间，让自己沉浸其中。心流体验有助于提升掌控感和自我效能感。

研究表明，实用乐观主义不仅能带来心理上的积极变化，还能促进身体健康。例如，2019年发表在《美国医学会杂志网络公开》上的一项研究指出，乐观主义与降低心血管风险和减少各种原因导致的死亡有关。

实用乐观主义强调，目标和心态是可以培养和改变的。即使在面对挑战和逆境时，通过有意识的努力和实践，每个人都有可能达到更高的能量状态，过上更积极、更满意的生活。