这4个动作，可以缓解你的腰痛

这4个动作，可以缓解你的腰痛

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澎湃

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腰痛是很多人都会遇到的问题，尤其是长时间保持一个姿势工作或生活的人。如果去医院检查又没有发现明显问题，可能是慢性非特异性腰痛。本文将介绍几个简单有效的缓解动作，帮助你舒缓腰痛。

慢性非特异性腰痛是一种常见的腰痛类型，可能由多种因素引起，包括年龄增长导致的身体机能衰退、肥胖带来的腰部负担、长期伏案工作造成的腰椎劳损，以及缺乏运动等。

麻花式拉伸

平躺在床上，保持躯干中立位，收紧核心肌肉，屈腿。然后将腰部转向左侧，左手按住右侧膝关节，右手抓住左侧踝关节，充分拉伸并保持一段时间。换另一侧重复相同动作。

作者供图

腰方肌拉伸

侧卧在床上，上方的腿屈髋至90度，用一只手支撑上半身，感受对侧腰方肌的拉伸感。

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鸟狗式

采用双手和双膝支撑床面的姿势，同时抬起对侧的手臂和腿，保持一定时间。注意手臂不要高于肩部，腿不要高于髋部。

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五点支撑

仰卧在床上，屈膝，用双肘、背部顶住床面，臀部向上抬起，形成头部、双肘、双脚这五点支撑身体的重量，持续3～5秒，然后放松腰部肌肉。

作者供图

以上动作简单易行，适合在家中自行练习。但需要注意的是，如果腰痛持续不缓解或症状加重，应及时就医，以免延误病情。

本文作者：
赵延红，广东省佛山市第二人民医院中医中药咨询门诊部主任
朱婉婷，广东省佛山市第二人民医院中医中药咨询门诊部主治中医师