开学心理调适——从容迎接新学期

开学心理调适——从容迎接新学期

随着假期的尾声临近，许多学生可能会感到焦虑。这种开学前的焦虑情绪，往往源于对新学期未知挑战的不安。本文将为您介绍一些实用的心理调适方法，帮助您和孩子从容迎接新学期的到来。

学生篇：自我调节

1. 作息调整
   逐渐调整生物钟，按照学校的作息时间，每天都比前一天早睡一点，早起一点，直到与学校的作息时间相吻合。

2. 认知调整
   正视焦虑：首先，我们要知道开学焦虑是一种正常的情绪反应，不必过分担忧。可以给自己积极的心理暗示，如“新学期我一定会做的更好！”。

3. 目标设定
   制定合理的学习目标和计划，包括短期目标和长期规划，增强学习的动力和方向感以及对新学期的期待感。

4. 情绪管理
   当产生负面情绪时，可以尝试“SWTC”法来调节。即先停下来进行呼吸放松，然后写下自己的负面情绪和困扰的问题，接着回忆曾经成功解决问题的经历，进而激活内在力量，换一种思路重新思考解决问题的方法。

• 深呼吸与放松训练：通过深呼吸、渐进式肌肉松弛等来缓解情绪，降低身体的紧张度，让心情逐渐平静。
• 情绪日记：记录每天的情绪变化，有助于识别并理解自己的情绪，从而更有效地管理它们。

5. 人际互动
   主动与同学、老师交流，分享假期的趣事和对新学期的期待，增进彼此的感情，营造良好的人际关系。

家长篇：支持与引导

1. 作息引导
   家长应引导孩子按照开学后的节奏循序渐进地调整作息，减少电子产品的使用，增加户外活动。

2. 情感支持
   倾听和理解孩子的情绪，给予积极的反馈和鼓励，让孩子感受到家长的支持和信任。

3. 共同规划
   与孩子一起制定新学期的目标和计划，包括学习目标、兴趣发展等。同时，鼓励他们参与兴趣小组、社团等活动，丰富情感交流渠道。

4. 环境营造
   为孩子营造安静、整洁的学习环境，准备好必要的学习用品。与孩子一起整理书包、文具等，建立开学的仪式感。

5. 榜样作用
   传递快乐和积极的心态，通过自己的言行来影响孩子，帮助他们建立良好的学习和生活态度。