知“足”常乐，脚底痛的那些事
知“足”常乐，脚底痛的那些事
脚底痛是很多人都曾经历过的困扰，但你是否真正了解其背后的原因？本文将为你详细解析脚底痛的常见原因，并提供科学的预防和治疗方法。
千里之行，始于足下。可见足对于人体来说具有重要的作用。据不完全统计，全球有10%的人被“足跟痛”所困扰，给生活和工作带来了极大的不便，也可能带来了极大的误会，或许Ta三步一回首，可能不是依依不舍，也许只是举步维艰？
知“足”常乐，对于脚底痛，你知道多少呢？
脚底痛的常见原因
生活中，经常会听到骨刺这个词，对于脚底痛，很多人也是归因于长骨刺了，但是，骨刺表示自己也很无辜。
“骨刺”，学名叫“骨赘”，可存在于身体的各个关节处。衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等，人体会不堪重负，承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长，也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用。
很多人认为骨赘是有害的，一旦发生就应该立即去除，实际上它对人体是有一定好处的，它可以起到固定作用，比如，有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了，结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性。
因此不要太介意骨赘的存在，有问题的并不是它，而是把它生产出来的器官。研究表明，虽然十分之一的人拥有它们，但是20个脚跟骨刺中只有一个经历过足跟痛。
那么脚底痛还有哪些常见原因呢？
1. 足底筋膜炎
足底筋膜炎是引起我们足疼最常见的一种疾病，它是指足跟和足底部分纤维组织出现的一种慢性无菌性炎症，是由足跟着地时反复高张力刺激足底筋膜的起点造成轻微的撕裂，引起囊腔状的退行性改变。
足底筋膜炎常常因长期站立、步行或反复牵拉造成。另外，跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；“筋膜”本身柔软度变差（如年龄增大）；脚足弓过大或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋等因素均可造成足部负担过重，导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，引起发炎。
2. 足底脂肪垫萎缩
随着年龄的增大，足跟脂肪垫萎缩，足跟缺少弹性缓冲，容易冲击引起足跟纤维脂肪垫炎，从而导致疼痛。
3. 跟腱炎
跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，由于小腿腓肠肌和跟腱长期承受反复过度牵拉所致。另外，突然增加锻炼强度或频率也常引起跟腱炎。
跟腱炎表现为足跟部上、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬、活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常在清晨或剧烈运动后的休息期间发作。
脚底痛的预防和治疗
需要强调的是“没有诊断的治疗都是耍流氓”。
因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。在诊断明确的情况下，那就试试以下方法吧。
1. 充分休息，限制步行、跑步等活动
这并不是意味着不活动，而是要适量活动，以不引起疼痛为宜。
2. 控制体重，选择舒适柔软的鞋子
不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚，穿上才知道。脚后跟疼痛，建议穿运动鞋或坡跟鞋，但不是高跟哟！
告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它们真的不适合你。
3. 物理治疗
包括超声波、低频电刺激、短波、冰敷等。如果所有保守治疗都无效，又不想手术的话，可以试试“冲击波”治疗。
4. 牵拉运动
包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练，具体方法包括：
- 毛巾牵拉训练
取坐位，将腿伸直，用一条毛巾环绕患侧足底，双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。
- 踩台阶牵拉训练
前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱牵拉感。
- 按摩牵拉训练
取坐位，将患脚放到对侧膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。
5. 药物治疗
主要是口服非甾体类消炎止痛药物，可以有效帮助减轻炎症和缓解疼痛。也可考虑行局部注射皮质类固醇，但不建议长期、过度注射。
6. 手术治疗
如果以上保守治疗效果都不佳的情况下，可评估是否行手术治疗。