运动减肥反伤膝？物理治疗师教你6招安全运动减肥法

运动减肥反伤膝？物理治疗师教你6招安全运动减肥法

近年流行运动健康减肥，但如果错误使用某些动作，不仅消脂效果不佳，还可能引发或加重膝盖疼痛。膝盖疼痛在香港都市中是常见的痛症之一，不仅老年人，部分年轻女性也常受此困扰。其实，膝盖疼痛的成因众多，包括创伤（如韧带扭伤、软骨磨损）和疾病（如关节炎、痛风或感染）等。

运动减肥反伤膝？

如果想测试自己是否患有膝盖问题，香港注册物理治疗师黄启庭建议关注以下症状：膝盖发炎（红、肿、热、痛）、关节无力或不稳定感、膝部活动时发出“嘎吱”声，或关节活动范围减小等。

膝痛更应做运动锻炼

有些人可能会因此而完全停止运动，但物理治疗师黄启庭并不建议这样做。因为长期不活动会导致关节附近的肌肉和筋膜萎缩，使关节变得僵硬，再次活动时反而会加重疼痛，形成恶性循环。因此，他给出了以下安全运动减肥的小贴士。当然，如果已经受伤，应先咨询医护人员的意见。

6招安全运动减肥

1. 避免高冲击性活动

应避免箭步蹲、深蹲、快跑或滑雪、拳击等高冲击运动。建议从低冲击运动开始，如慢跑、太空漫步或健身单车。运动量可以从每周1次、每次20分钟，逐渐增加到每周3次、每次35分钟，具体视个人情况而定。

2. 平板支撑（Plank）

• 动作要领：俯卧在地面上，以前臂和脚尖支撑身体，手臂位于肩部正下方，保持手肘呈直角，放松肩膀，挺直背部。收紧臀部和大腿前侧肌肉，保持身体成一条直线。侧面观察时，耳朵、肩膀、髋关节应在同一直线上。
• 建议：初学者可以从每次保持30秒、做2组开始，逐渐增加到每次1分钟、做2组。这有助于强化下肢肌肉和核心肌群，长期来看可以减轻下肢负担并提高平衡能力。

小结

通过上述安全运动建议，可以在减肥的同时保护膝盖健康。重要的是要根据自身情况选择合适的运动方式，并在必要时寻求专业意见。记住，运动应该是健康生活的助力，而不是负担。

本文原文来自ELLE香港