一个很伤膝盖的动作，你可能每天都在做
一个很伤膝盖的动作，你可能每天都在做
人的一生会养成无数个习惯，其中有一些习惯不知不觉就会了。比如说，不知道从什么时候开始，只要多站一会儿，就会有股神秘力量开始引诱我们。在民间，这种蹲姿也被亲切地称为：“吗喽蹲”。
然而，很少有人知道，这个动作看似松弛，却“暗含杀机”。据不完全统计，晚8点后的地铁站是最容易抓获“吗喽蹲”人群的地方。他们的统一蹲姿是：双脚分开、脚跟着地100%，臀部和后脚跟呈60°角几欲贴近。
有时，也常搭配目光涣散，一脸被吸干了阳气的表情。这种蹲姿在马路边吃东西的人群中也很常见，石墩子上玩手机的人也是“吗喽蹲”的多发群体。
为什么有人喜欢“吗喽蹲”？这其实是有科学依据的。人在蹲着时感到的放松并不只是心理错觉，还具有生物学原理。这关乎两个因素：重心的高低和支撑面的大小。人类在进化过程中付出了不少代价：重心升高，支撑面变小。为了维持直立，除双脚以外，腹部/背部也都要发力，站着自然就累。但蹲下就不一样了，你只需下肢发力，整个上半身都得到了解放。加上身体重心降低，臀部和双腿形成三角支撑，这省力程度，堪称“省上加省”。
但这门让人省力的艺术，却会让膝关节压力+10+10，成为膝盖最害怕的蹲姿。要知道，压力不会消失、只会转移。蹲着时你感到的“舒服”，不过都是假象，本质还是把双脚承受的重量甩给了膝关节。有数据显示：当人在蹲坑姿势时，髌股关节承受的负荷是站立时的16倍。同时，蹲姿也和跪姿一起被证明是膝关节疾病相关的主要危险因素。一个人如果每天蹲或跪超过2小时，患上中重度膝骨关节炎的风险将比普通人群增加2倍。
那么，怎么蹲才能不伤身？专家建议，还是得少蹲，减少下蹲频率才是治本。实在不行，以下几个办法可以尽可能减轻危害：
- 甩腿运动：坐稳后，保持膝关节在座椅范围外，整条腿用力绷直、保持水平，同时用力勾脚尖，坚持抬高腿30秒，放松5秒，然后重复进行。这个锻炼可以加强股四头肌力量，让膝盖更强壮、耐用，预防膝关节疾病。
久蹲慢起：在一些必须久蹲时刻，比如长时间如厕，最好在起身时缓慢站立，也可以先坐位休息1～2分钟再恢复站姿。
间歇性蹲立：每蹲一会儿就站一站，站站蹲蹲，在当人和当“吗喽”之间选择了半人半喽“蹲站起立”。
千言万语汇成一句就是：“‘吗喽蹲’虽爽，不要贪多”。毕竟，不护好膝盖，哪有力气继续蹲蹲呢？
本文原文来自丁香医生