产后坐月子必喝的12款滋补汤水，助你快速恢复元气

产后坐月子必喝的12款滋补汤水，助你快速恢复元气

坐月子是产后妈妈恢复元气的黄金时期，合理的饮食调理对身体恢复至关重要。以下是12款精选的坐月子汤水食谱，它们不仅能促进乳汁分泌，还能帮助身体更快恢复，让妈妈们在产后焕发健康光彩。

12款坐月子汤水食谱

1. 瘦肉汁

功效：特别适合作为产后第一汤，含有高蛋白和铁质，有助于伤口愈合和身体恢复。
材料：瘦肉500克、姜片2片（可选）
做法：

1. 将瘦肉洗净切块，汆水备用
2. 将所有材料放入炖盅，加适量水，细火炖约2.5小时
3. 最后加入适量盐调味即可

2. 灵芝淮山杞子鸡汤

功效：补中益气，改善产后贫血头晕症状
材料：灵芝30克、淮山30克、杞子9克、乌鸡1只
做法：

1. 乌鸡切件汆水后洗净备用；其他材料浸洗备用
2. 除杞子外，将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5小时
3. 最后15分钟加入杞子，饮用时加入适量盐调味即可

3. 莲藕花生黑豆排骨汤

功效：健脾和胃，促进血液循环，帮助产后催乳
材料：莲藕200克、花生50克、黑豆50克、排骨300克
做法：

1. 排骨汆水后洗净备用；莲藕去皮切片备用、其余材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5小时
3. 最后加入适量盐调味即可

4. 木瓜花生猪脚汤

功效：催乳补血
材料：青木瓜1个、花生50克、眉豆50克、猪脚1只、红枣5粒、雪耳15克
做法：

1. 木瓜去皮去籽切块备用；雪耳浸软去蒂备用；猪脚汆水后洗净备用；其余材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5-2小时
3. 最后加入适量盐调味即可

5. 巴戟杜仲海马汤

功效：益精补肝肾，缓解腰酸背痛症状
材料：巴戟30g、杜仲30g、海马3-4只、肉苁蓉30g、黑豆50g
做法：

1. 所有材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5-2小时
3. 最后加入适量盐调味即可

6. 王不留行鱼尾汤

功效：专治通经下乳，针对乳汁少或不通的症
材料：王不留行15g、鱼尾1条、木瓜1个、黑木耳10g
做法：

1. 木瓜去皮去籽切块备用；鱼尾煎香至微微金黄色备用；其余材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1小时
3. 最后加入适量盐调味即可

7. 麻油猪肝汤

功效：补血养肝，化血暖宫，有助于排出恶露
材料：猪肝200克、麻油10克、姜片适量
做法：

1. 猪肝及姜洗净切片备用
2. 用麻油爆香姜片，然后加入猪肝炒香至变色，再加水煮熟
3. 最后加入适量盐调味即可

8. 田神汤

功效：增强免疫力，健脾益胃
材料：薏米20克、茯苓10克、莲子10粒、淮山10克、蜜枣2粒、瘦肉200克
做法：

1. 瘦肉汆水后洗净备用；其他材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5小时
3. 最后加入适量盐调味即可

9. 北芪党参乌鸡汤

功效：益气补虚
材料：北芪10克、党参10克、淮山30克、红枣5粒、圆肉8-10粒、乌鸡1只
做法：

1. 乌鸡切件汆水后洗净备用；其他材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约2小时
3. 最后加入适量盐调味即可

10. 当归红枣羊肉汤

功效：补血驱寒
材料：羊肉300克、当归5克、红枣10粒、生姜2片
做法：

1. 羊肉洗净切件，以米酒、盐稍为炒香备用；其他材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约2小时
3. 最后加入适量盐调味即可

11. 栗子雪耳鲫鱼汤

功效：滋阴润肺，健脾胃
材料：栗子100克、鲫鱼1条、雪耳20克、陈皮1片
做法：

1. 雪耳浸软去蒂备用；鲫鱼洗净后先煎香至两面微微金黄备用；其余材料浸洗备用
2. 将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5小时
3. 最后加入适量盐调味即可

12. 红枣枸杞鸡汤

功效：补血养颜
材料：乌鸡1只、红枣10粒、枸杞适量
做法：

1. 乌鸡切件汆水后洗净备用；其他材料浸洗备用
2. 除枸杞外，将所有材料放入汤锅中，加适量水，大火煲滚后转细火煲约1.5小时
3. 最后15分钟加入枸杞，饮用时加入适量盐调味即可

坐月子饮食宜忌一览

坐月期间的饮食非常重要，因为新手妈妈的身体正处在恢复过程，应特别注意哪些食物适合进食，哪些应该避免。