晚上睡觉哪个姿势对身体好？是侧躺好还是平躺更好？医生告诉你！
晚上睡觉哪个姿势对身体好？是侧躺好还是平躺更好？医生告诉你！
晚上睡觉时的姿势和睡眠环境对身体健康有着重要影响。通过一个医生和患者的对话案例，本文详细介绍了不同睡姿的优缺点，并提供了改善睡眠质量的具体建议。
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为什么有的人早上醒来时身体感觉像被卡车碾过一样？这是不是因为我们在晚上睡觉的时候睡姿是不对的？
为了让大家更容易理解，同时让医学科普更有趣，我们接下来会用一个真实的临床案例来讲解。这样大家听起来可能会更轻松一些。
故事的主角小关，是个平凡的银行职员，他的工作常常需要加班到很晚，所以晚上的睡眠对他来说格外重要。
然而，最近小关总是感觉自己再早上起来的时候浑身有些不是劲，特别是颈椎和肩膀，总是酸痛不已。他开始怀疑，是不是因为晚上的睡姿有问题，听说侧着睡可能会影响身体的健康，但他从小就习惯了这样的睡姿，要改变真的很难。
这一天，小关陪父亲去医院体检，想到自己的这个问题，便打算趁机询问下医生。
张医生听了小关的描述后，开始解释起来，小关，你要知道，睡姿确实对我们的健康有很大影响。
你说的侧睡问题，其实有好有坏，比如侧睡可以减少胃酸倒流，对于那些有胃食管反流病的人来说，这是一个好消息。
但是，侧睡也容易让颈椎和肩膀承受不均匀的压力，时间长了，就会出现你说的那些酸痛问题。
小关听了，觉得很有道理，便又问：“那平躺睡觉呢？”
张医生笑着点头，“平躺睡觉对大多数人来说，是比较理想的睡姿，它可以让身体的压力更均匀地分布，尤其是对脊椎和颈椎来说，这是最自然的状态。”
小关这才恍然大悟，原来每个睡姿都有它的利弊。他又问：“那您有什么建议可以帮我改善睡眠质量吗？”
张医生认真地考虑了一下，然后说：你可以尝试使用一个适合的枕头，来帮助你的颈椎保持自然弯曲的状态。
此外，你还可以在睡觉之前做一些轻松的拉伸运动，这样可以帮助放松自身的肌肉状况。
在和小关的交谈中，张医生意识到小关对睡眠姿势的疑惑并非孤例。他决定深入探讨一个常被忽视但非常重要的睡眠因素——睡眠环境的色彩配置。
这个观点可能听起来有点出人意料，但实际上，环境色彩对我们的睡眠质量有着非常直接的影响。
“小关，除了睡姿，你的卧室色彩是什么样的呢？”张医生询问。
小关想了想，回答说：“我的房间墙壁是白色的，床单被套也基本是浅蓝色和灰色的。”
张医生点了点头，解释道：“色彩在心理学中有关提及，不同的颜色会影响人的情绪和生理反应。
例如，蓝色等冷色调通常会让人一种安静的感觉，而暖色调如红色或橙色则可能使人感到激动，甚至在某些人身上引起焦虑感。
而这些对于需要改善睡眠质量的人来说，选择适当的房间色彩是非常重要的。
其实，根据最近的一些研究，我们发现淡蓝色的睡眠环境有助于减少睡眠中断的次数，并且能够延长深度睡眠的阶段。
这种色调有助于调节体内的褪黑素水平，那是一种自然的睡眠激素，帮助人更快入睡，睡得更沉。”
小关听后非常的惊讶：“原来使用不同的颜色，给人的影响和感觉也是大相径庭的啊！”
张医生继续补充说：是的，而且除了墙壁和床上用品的颜色，整个卧室的照明也很重要。强烈的光线会抑制褪黑素的产生，而使用柔和的暖色调灯光可以创造一个更有利于睡眠的环境。
你可以尝试在晚上使用温暖色调的台灯，避免使用白光LED灯，这样有助于你更快进入睡眠状态。
小关点头表示理解，他感到这次的访问非常有收获。“那我回去应该怎么调整我的卧室环境呢？”他好奇地问。
张医生给出了具体建议：“你可以从调整床单和窗帘的颜色开始，选择蓝色或绿色的柔和色调，而如果条件允许，也可以考虑重新粉刷房间。”
在这次交流的最后，小关提出了一个问题：“医生，如果我晚上需要工作怎么办？我经常需要用电脑。”
张医生马上建议道：“可以使用具有蓝光过滤软件或者佩戴抗蓝光的眼镜，这样可以减少蓝光的影响，帮助你在工作后更容易进入睡眠状态。”
小关由衷的感谢张医生的建议，决定回家后按照医生的指导去调整卧室环境，并开始关注自己的睡姿。
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参考文献
[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学 ，2024-04-10