iPhone蓝光关闭指南[2025版]

iPhone蓝光关闭指南[2025版]

每天面对屏幕已经成为我们生活的一部分，但屏幕发出的蓝光却可能悄悄影响我们的睡眠质量。虽然白天接触蓝光并无大碍，但在夜晚，它会刺激大脑，让人误以为仍是白天，从而干扰正常的睡眠周期。尽管关于蓝光对睡眠影响的研究结果尚未完全定论，但为了拥有更好的睡眠，限制夜间蓝光暴露仍然是一个明智的选择。下面就教大家如何在iPhone上控制蓝光。

如何在iPhone上控制蓝光

蓝光并非完全是坏的。研究表明，白天适当的蓝光照射可以提高注意力、反应速度和情绪。问题在于，夜晚过多地暴露在蓝光下，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。因此，学会控制iPhone上的蓝光，对于维护健康的睡眠习惯至关重要。

1. 开启夜览模式

夜览模式（Night Shift）能够调整iPhone屏幕的颜色，使其偏向更温暖的琥珀色调。这种模式可以在你设定的时间自动减少蓝光，从而减轻眼睛的疲劳感。同时，琥珀色光对大脑的刺激较小，有利于入睡。经测试，夜览模式的确能够帮助一些用户更快的入睡

从控制中心开启夜览模式：
2. 从屏幕右上角向下滑动以打开控制中心。
4. 长按亮度控制条，然后点击夜览模式按钮。

2. 开启灰度滤镜

iPhone的夜览模式只能减少蓝光，从而减轻眼睛的疲劳。但是，想要更好的睡眠，你可能需要过滤掉更多的蓝光。

使用灰度滤镜可以有效过滤到更多蓝光，设置步骤如下：
2. 进入设置 > 辅助功能。

4. 点击显示与文字大小 > 颜色滤镜。

6. 打开颜色滤镜的开关，然后点击灰度。

小贴士: 为了方便切换，你可以设置“辅助功能快捷键”（设置 > 辅助功能 > 辅助功能快捷键），将颜色滤镜添加进去。这样，连续按三次侧边按钮（或Home键，取决于你的iPhone型号）就可以快速开启或关闭灰度模式。

3. 降低屏幕亮度

这是一个快速但可能不太完美的解决方案，因为如果屏幕太暗，可能会影响舒适度。但是，在特定情况下，比如睡前浏览网页，降低亮度可以显著减少蓝光对眼睛的刺激。

2. 从屏幕右上角向下滑动，打开控制中心。
3. 使用亮度滑块调节亮度。