脖子前倾毁了无数人！ 3招拯救你的气质

脖子前倾毁了无数人！ 3招拯救你的气质

当代人在地铁上扮演海马，在工位充当基围虾。低头挺肚看屏幕，一看原来是进化的退步。平常拍照会凹造型，同事朋友的随机抓拍可逃不过。你是这样吗？

如何判断自己是否有脖子前倾？

习惯性低头后靠，一看照片，才惊觉已经变成了“猿人”状态。看多了历史上的“北京人”硬照，总觉得是在照镜子。脖子前倾，通常是由于看书看手机或者伏案工作，造成头颈长时间前伸所致。

正常姿势的头部应该在肩膀正上方，而脖子前倾会让耳垂在肩膀前方。所以有种判断方式是：自然站立下，耳朵肩峰是否不在同一条线上。

但这个判断方式有一个前提——肩膀位置正确。如果你恰好又肱骨前移（肩膀前凸），则不太奏效。想要比较保险，建议可以观察：在自然站立下，颧骨和胸骨窝是否在同一线。像这样↓

总而言之，长此脖子前倾会造成颈椎生理曲度减小或变直，圆肩含胸驼背，甚至影响大脑血液供应。

为什么会出现脖子前倾？

要问原因？偷懒是本性。身体的每一个部位都喜欢省事，就像你一样。如果有人是有偷感，那你的身体是爱偷懒，一个不注意它就开始懈怠了。

颈椎的稳定性不足，前后侧肌肉力量不均衡，就会让你习惯性保持“舒服”的姿势，出现头前伸，甚至有含胸驼背等现象，也被叫做上交叉综合征。

不良的姿势和运动习惯。长时间低头造成颈椎压力太大，运动时习惯性头颈用力往前等，也会让你的颈椎出现惯性。

脖子前倾可能带来的其他问题

有脖子前倾的人往往还有其他问题，最常见的——骨盆前倾。有骨盆前倾的人，上半身会有后走趋势，身体为了维持平衡头颈就容易往前伸。这样就能利用关节和韧带发力，肌肉可以偷懒啦。

而脖子前倾还可能带来颈椎肉肉堆积。颈部的脂肪因为脖子前倾堆起来，这点在肥胖人士处更为明显。

还有颈部后段的疼痛不适。颈椎前伸后，颈椎曲度变直，脖子为了承托住下倒的力，会更用力的发力牵制，所以很多人脖子中后段会不舒服。

另外，颈椎和胸椎的交界处形成的转折处，还可能出现富贵包。对于那些比较偏瘦体型的人来说，就是骨性富贵包；偏胖体型就是肌肉筋膜软组织增厚。

如何改善脖子前倾？

此时你是不是着急往回往后收脖子了？等等，先别急。强行往后缩脖子可能会伤害颈椎，甚至引起呼吸不畅。由于不少脖子前倾的人，也存在着富贵包和胸椎僵硬的现象。

如果强行急迫后移颈椎可能会增加颈椎压力，并且发生腰椎前突。最好让颈部在无意识的状态下保持正确位置。这就需要持续的训练。

日常调整

• 避免久坐看电视看手机，可以定一个闹钟，每半个小时就活动一下。
• 电脑屏幕的1/3处与眼睛在同一水平线，距眼睛约45-60cm左右。
• 选择一个能够给颈部提供足够支撑的枕头，同时避免双肩包过重。

温和拉伸

拉伸紧张的肌肉，主要是这几块：上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌。

上点强度

可以先打开胸椎了再进行针对性颈部训练。

• 打开胸椎：双腿交叉，稳定髋关节，膝盖并拢，手扶在脑后，向左转到最大程度，再往斜后方转动45度。每边5次，每天2-3组。
• 猫伸展式：有利于提高脊柱灵活性，锻炼背部力量。手臂大腿垂直地面，双手与肩同宽。吸气时，沉腰翘臀；呼气时，低头拱背。

• 巧用毛巾/弹力带：坐在椅子上，双腿分开与髋同款。借助弹力带，让弹力带套在头后侧，双手拉弹力带两端，头部保持对抗，30s后放松。如果没有弹力带的可以试试换成毛巾 。

保持正确体态，远离颈椎病等疾病。你学会了吗？这篇建议办公久坐党码住！如果你的孩子有这样的情况也可以分享给TA！