斯瓦米·拉瓦：唤醒中脉的简易冥想方法

斯瓦米·拉瓦：唤醒中脉的简易冥想方法

瑜伽大师斯瓦米·拉瓦被誉为20世纪最具影响力的瑜伽导师之一。他在《冥想》一书中详细阐述了"唤醒中脉"的简易方法。这种方法通过专注鼻息来实现身心的和谐统一，不仅操作简单，而且效果显著。

斯瓦米·拉瓦出生于印度，曾在喜马拉雅山跟随多位隐居瑜伽士修行长达四十余年。其首部中文简体译作《冥想》详细阐述了简易的修行方法。书中有一节专门介绍了"唤醒中脉"的具体操作方法，该方法简单易行，效果显著。

具体操作步骤

1. 第一步：意念专注

• 将意念静下来，专注感受两个鼻孔的气息。
• 注意事项：用意念，而不是用目光，也不是用一点凝视法。

2. 第二步：集中感受

• 集中感受嘴唇上方、两个鼻孔之间的连接处，鼻息自然开始顺畅。
• 原文描述："当你将意念集中在这里的时候，会发现两个鼻腔的气息都开始顺畅了。这就叫作'结合'(Sandhya)，也就是太阳与月亮的结合、左脉与右脉的结合。这时你的心情会非常愉悦，既没有担忧、恐惧，也没有其他能够转移意识的负面思想。"

3. 第三步：规律练习

• 有规律地在早晨和晚上将意念集中在两鼻孔的中央位置，不断产生宁静与愉悦，从而渴望再次进入这个状态，进而唤醒中脉。
• 时间标准：五分钟、两三月。一旦这种体验能持续5分钟，你就跨过了一个巨大的障碍，这时你的大脑产生了转折，你的意识开始向内集中了。这个练习通常需要2一3个月的时间。

关键要点总结

1. 意念专注
2. 两鼻孔连接处
3. 感受鼻息
4. 宁静与愉悦
5. 两鼻孔都通畅
6. 持续5分钟

独特阐述

斯瓦米·拉瓦将意念集中在嘴唇上方、两个鼻孔之间连接处的气息流动，称为"结合"，也就是太阳与月亮的结合、左脉与右脉的结合。这种阐述不仅关注身体感受，还强调了心理状态的转变，对修炼者提高觉悟提供了帮助。

进阶修炼

斯瓦米·拉瓦还提到了三摩地的修炼方法。他认为，只有在意念保持清晰的条件下才能做好进入三摩地的准备。三摩地是一种深入且高度集中的冥想，它分成很多级别。如果你能够将意念集中10分钟而不受干扰，那么你就几乎实现了这个目标。

这种修炼方法的原则与儒家、禅宗的修炼原则并无不同，都是"一其心念"。只不过，不同的修炼法门，专注的对象会有不同。而即便同样专注于鼻息，南怀瑾曾提出用一个鼻孔呼气、吸气的练习方法，还曾提出"要注意一呼一吸之间的很短的停顿"……而斯瓦米·拉瓦的这种唤醒中脉的方法显然另有妙处，也是简单可行。有兴趣的朋友不妨试试。