老年人长寿做什么运动好？34名专家推荐的运动，不妨做起来！
老年人长寿做什么运动好？34名专家推荐的运动，不妨做起来！
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，如何通过运动来延缓衰老、保持健康成为了一个重要的话题。本文将为您介绍运动对老年人的好处、推荐的运动类型以及注意事项，帮助您制定适合自己的运动计划。
根据英国的研究显示，人们到了65岁后，身体的运动能力会变得越来越差，死亡风险也会越来越高；而这项研究长达将近11年，研究人员发现运动能力和死亡风险是有关的，并且随着年纪不断增长，这个关联就会越来越强。比如正常人走路通常是0.9s/m，而老年人速度低于这个数就会增加死亡风险。对此老年人还需养成运动的好习惯，提高自己的运动能力，方能够降低死亡风险，能够让寿命得到延长，老年人运动对健康长寿的重要性是很大的。
运动对老年人是否有好处？
关于这个问题，不少人会有所疑问，认为运动对老年人而言性价比不高，并且还很容易受伤，很容易会出现风险，所以老年人不应该进行运动。其实这种说法是不对的，运动对老年人是真的有好处。《衰老神经科学前沿》就发表过一项研究报告，研究发现平时身体没有大碍的老年人，若是中断运动锻炼10天左右，大脑的功能就会出现明显的下降；而《柳叶刀·全球健康》也有一项研究报告显示，全球范围内适当运动，每年可以让将近400万人免于过早死亡，运动预防了15%的过早死亡。
可见从这些研究当中，我们能够发现运动对老年人而言是十分重要的，老年人运动有很多好处。
老年人如何运动抗衰老？
在《营养学杂志·健康与衰老》曾经发表过34位国际顶尖专家联合推出的《专家共识：老年人国际运动建议》，其中推荐了很多针对不同老年人群体的运动方案，其目标是让每一位老年人都可以找到最适合自己的运动方式，帮助老人可以持之以恒的运动，减少损伤，保证身体健康。而这些国际专家推出了老人最佳抗衰老计划，推荐了很多的运动；有余力的能够选择多项运动，没余力的可以先从一项目运动练起来。
平衡训练：
日常生活中，老年人的平衡能力较差，会增加跌倒的风险；所以老年人若想要追求长寿，想要追求健康，还请做平衡训练；在做这项运动训练时，还请注意自身防护，别跌倒。老年人还需在承受范围内，每次尝试1、2组平衡训练，比如太极拳、瑜伽等等。
抗阻训练：
日常生活中，抗阻训练是为了提高老年人的肌肉力量，还有耐力和爆发力；不少老年人会发现自己没有多少力量，没办法长期坐着或站着。进行抗阻训练可以解决这个问题，每天进行1-3组抗阻训练，每周进行2-3天，每个抗阻训练动作还请规范，可以寻求专人进行指导。训练还请从缓慢开始，随后过渡到中级速度，从低强度的渐进式加强，若有必要可以使用其他器械辅助。
有氧训练：
日常生活中，有氧训练能够锻炼老年人的心肺功能，可以让老年人拥有更好的精力和体力；比如常见的爬山、游泳、跳舞等有氧运动，建议每周运动3-7天，每天运动半小时以上。对于平时没怎么运动的老人而言，可以从5-10分钟开始进行，慢慢不断增加时间；若是患有高血压问题或是装有起搏器的老人，最好是能够在医生的指导下进行运动锻炼。
老年人运动有哪些注意事项？
不可独自运动：
日常生活中，老年人还请寻找一些志同道合的朋友一起锻炼，这样不仅很好坚持，还能够让老年人心情变得更加开朗。不要单独进行运动，特别是一些患病的老年人，避免出现危险没人救助。
穿着舒适：
日常生活中，老年人在运动时，还请注意运动装备的准备，还请穿着舒适的运动服装，穿合脚的运动鞋。特别是在冬天，户外运动还请加强保暖，避免受凉生病。
循序渐进运动：
日常生活中，运动方面是没有捷径可走的，运动能力需要慢慢提升，不可急于求成。只要是动起来就是胜利，循序渐进的运动反而能够更加容易坚持。
注意运动时间把握：
日常生活中，当老年人在运动时，还请选择最佳的运动时间，不可在早上空腹运动，别在太阳出来之前进行运动；下午2点到7点是最适合运动的时间，因为人们运动能力在这个时间段会达到一个最高水平。
结语：日常生活中，运动是最好的抗衰老方法，并且可以给老年人带来很多好处，可以让老年人的身体素质变得更好，身体状况越来越好。34位国际专家也推出了最佳的抗衰老运动计划，可以说是给广大老年人朋友提供了一个方向。对此也希望各位老年人可以指定适合自己的运动就好，并且持之以恒，相信一定会有回报的。