斜方肌僵硬怎么放松？医生推荐6个实用方法

斜方肌僵硬怎么放松？医生推荐6个实用方法

斜方肌僵硬是现代人常见的肌肉问题，尤其是在长时间保持同一姿势工作或使用电子设备后。江苏省肿瘤医院普外科的文旭主任医师为我们提供了专业的放松建议，包括热敷、伸展运动、按摩等多种实用方法，帮助缓解斜方肌的紧张和僵硬。

1. 热敷

将温热毛巾敷在斜方肌上，每次15-20分钟，一天2-3次。热敷能够促进血液循环，帮助放松肌肉。

2. 伸展运动

肩膀下压，头部向一侧弯曲，保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。每天重复几次，每次3-5组。

3. 按摩

用手指轻轻按压并揉捏斜方肌，每次10-15分钟，可以自我按摩或寻求专业按摩师帮助。

4. 姿势调整

避免长时间保持同一个姿势，定时活动身体。工作时注意坐姿，使用符合人体工程学的椅子和桌子。

5. 深呼吸练习

坐直或站立，深吸气同时耸肩，缓慢呼气放下肩膀。重复10次，有助于放松颈肩部肌肉。

6. 锻炼

进行肩部和背部的强化训练，比如俯卧撑、哑铃侧平举等，每周2-3次，每次20-30分钟。

保持规律的运动和正确的姿势有助于预防斜方肌僵硬问题的复发。