休息日进行恢复性运动 加快跑者身体修复

休息日进行恢复性运动 加快跑者身体修复

引用

网易

1.

https://m.163.com/sports/article/J918LTA700058783.html?spss=adap_pc

跑者在训练之余进行身体恢复的方式通常有两种，一种是完全休息，一种是动态恢复。所谓动态恢复，就是通过恢复性运动来加速身体修复。

在跑步过程中，身体承受着较大的压力，肌纤维和结缔组织会出现轻微的损伤。这属于正常现象。当受损的部位得到合理修复后，它们会变得更加强大。这就是运动后需要重视身体修复的重要性之所在。

修复身体需要氧气和营养，而动态恢复能够加快血流，为受损的组织输送足够的氧气和营养物质，加快它们的修复过程。除此之外，动态恢复带来跑者的益处还包括排出酸性代谢的废物和肌肉中的细胞碎片，帮助清除血乳酸，减轻肌肉疲劳，减轻延迟性肌肉疼痛和炎症，预防肌肉和关节僵硬，增强整体的活动水平和新陈代谢率，改善运动表现，改善情绪、精神耐力和自律等。

既然是恢复性运动，强度肯定比跑步要低，给身体带来的压力比较小。常见的恢复性运动包括游泳、瑜伽、普拉提、散步、轻慢跑、远足、骑自行车、泡沫轴自我按摩、深水跑步、健美操、轻力量训练、椭圆机、太极、舞蹈等。

在进行恢复性运动时，心率一般保持在最大心率的70%以下，最好是接近60%。恢复性运动的持续时间一般是平时运动时间的30-65%。比如平时跑步1个小时，那么恢复性运动的持续时间在20-40分钟即可。