好姿势，成就好颈椎 | 科普时间

好姿势，成就好颈椎 | 科普时间

引用

央视网体育频道

1.

https://news.cctv.com/2024/09/26/ARTI3HboMxdGDgxJUkEDG4rr240926.shtml

在快节奏的现代生活中，颈椎问题已成为许多人面临的健康挑战。从长时间低头玩手机到不正确的睡眠姿势，各种不良习惯都在悄悄损害着我们的颈椎健康。那么，如何才能有效保护颈椎，预防颈椎病的发生呢？本文将为您详细介绍几个实用的小贴士。

抬头做人

在日常生活中，我们确实离不开手机，那么就教大家看手机的两个正确姿势。

第一个动作是“奥特曼式”。保持脖子放松，右手拿着手机举至眼睛的高度，同时左手用腕背侧支撑右手肘部，以便更舒服地握住手机。大家可以脑补一下“奥特曼打怪兽”的画面。

第二个动作是“好好学习式”。如果嫌用手撑着太累，那就可以用桌子，坐在桌子前，保持脖子放松，双肘放在桌子上支撑手臂，用双手把手机举到眼睛的高度。总而言之，记住一句话，玩手机的时候不要低头。

高枕有忧

有句俗话叫做“高枕无忧”，从医学的角度来看，这句话“有毒”。我们刚才提到，低头对颈椎不好。如果枕头高的话，睡觉8小时=低头看手机8小时，第2天醒来，你肯定会觉得脖子酸痛不已。

其实，枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子。正确的描述应该是“好枕无忧”。那么，什么是好枕呢？合适枕头的高度，是人无论仰卧、侧卧，都能保持颈椎处于中立位。

睡眠时，保持这个姿势最健康。

科学锻炼

想要拥有健康的颈椎，就要加强颈椎核心肌群的锻炼。

专家提醒：任何疾病的出现都是身体发出的求救信号。如果颈椎已经报警，大家一定要先看看自己的生活方式是否有问题。

本文原文来自《大众健康》杂志，作者为北京中医药大学东直门医院骨科副主任医师王逢贤。