如何增强儿童的远视储备

如何增强儿童的远视储备

本文首发于2025年2月13日

张传伟副主任医师

江苏省中医院 眼科

病情分析：

儿童远视储备是指眼睛在未成年阶段保持适度远视的一种状态，这对于正常的视觉发育十分重要。要增强儿童的远视储备，应从改善日常生活习惯、合理用眼和营养补充等多方面入手。

1. 保证充分的户外活动

每天应确保2小时以上的户外活动。研究表明，阳光中的自然光可以刺激多巴胺分泌，减少眼轴过度增长，从而保护远视储备。户外活动还能够让眼睛更多地注视远处物体，有助于缓解近距离用眼造成的调节疲劳。

2. 控制近距离用眼时间

长时间阅读、书写或使用电子产品会增加眼部负担，不利于远视储备的维持。建议每次近距离用眼不超过30-40分钟，并休息5-10分钟。同时，书本与双眼之间的距离应保持在33-40厘米，注意坐姿端正，避免趴桌学习。

3. 合理摄取营养

充足的维生素A、C、E及锌等微量元素对眼睛健康至关重要。深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、橙黄色水果（如胡萝卜、南瓜）以及含有优质蛋白质的食物（如鱼类、蛋类）均为推荐选择。避免孩子摄入高糖、高脂肪食品，以免影响视力健康。

4. 定期进行视力检查

儿童眼部发育快速，建议每半年到一年进行一次视力筛查，以监测远视储备的变化。如果发现问题，如远视度数过低或眼轴异常增长，应及时干预。

5. 培养良好的阅读与书写环境

确保光线柔和且充足，避免刺眼灯光或昏暗环境。台灯应放置在书写的对侧，以防止阴影遮挡。同时，强调眼睛与书本的距离和头部姿势，帮助减轻眼部压力。

6. 避免过早接触学业压力

学龄前儿童的眼睛尚未完全发育成熟，过早接触大量书写和阅读任务可能导致视力过早负担，影响远视储备的发展。可以通过寓教于乐的方式引导学习，放松眼部肌肉。

优质的生活习惯和科学的用眼方式是增强儿童远视储备的关键，同时需要家长关注并坚持日常管理，以促进儿童眼部健康成长。