中老年不同部位按摩手法技巧 正确按摩延年益寿身体倍棒

中老年不同部位按摩手法技巧 正确按摩延年益寿身体倍棒

中老年人的身体通常会有各方面的毛病。腰骨四肢关节疼痛，胸闷消化不良等已经是常见的症状了。中老年人适当进行按摩，可以预防一些中老年疾病，也可以缓解身体的疼痛。

头面部按摩

1. 分抹印堂穴到太阳穴，反复按摩5-10次，手掌和其余手指不能扶按被按摩者头部。
2. 按摩睛明穴、眼眶、睛明穴，对目赤肿痛、内眦痒痛、迎风流泪等有一定的疗效。
3. 推摩鼻翼到颧髎穴，对口眼歪斜、眼皮跳动、牙痛等有一定的疗效。
4. 推抹水沟穴到地仓穴，反复按摩3-5次，拇指要稍微向上提，而不能向下推。
5. 轻摩下颌到颊车穴，反复按摩3-5次，手腕和手指要协调配合，双手操作要一致。
6. 轻揉颊车穴到太阳穴，反复按摩3-5次，不要摩擦面部皮肤，手法不宜过重。
7. 点揉印堂穴到百会穴，反复3-5次，手法以点为主，以揉为辅。
8. 勾点风池穴、风府穴，被按摩者头部不能抬起。
9. 梳理头皮，下午用指腹梳理，上午用指端梳理。
10. 轻揉耳廓，由耳尖揉到耳垂，反复操作。

胸腹部按摩

按摩方法

一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。

注意事项

1. 腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，以免炎症扩散。
2. 腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
3. 揉腹时出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

肩颈背腰部按摩

按摩穴位

腰部按摩穴位：摩命门、肾俞穴、合阳穴。
肩颈按摩穴位：风府穴、风池穴、中渚穴、阳池穴、关冲穴。

肩膀按摩手法

1. 旋摩肩周法：坐着不动，用左手手掌放到右肩上，旋摩肩周50~100次，直到手与肩产生温热感，换另一只手，同样做50-100，每次必做。
2. 头压手掌法：仰睡在床，双腿放开，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头压手掌中心，每次做20分钟左右。
3. 捏拿手臂法：坐着用左手捏拿右手手臂，一直从肩捏到手腕处，再从手腕捏到肩，反复捏拿5-10遍。
4. 单手压肩法：两脚放置如弓步，右脚在前面，左脚在后伸直，右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
5. 扩胸分肩法：两脚站立，与肩同宽，两手放到胸前，让两肘与肩平直，手背向上，掌心是朝下，扩开胸怀，分开双肩、吸气。

上下肢按摩

腿部按摩

1. 膝盖：两手擦热后，把两手指掌放在两膝盖上，使劲日旋转揉搓三十六次。
2. 胫骨：两手擦热后，两手指掌交互按摩两腿胫骨，用力按摩三十六次。
3. 外尾骨：顺I形脚跟外侧推到脚后筋的方向。
4. 髋关节：从脚外侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
5. 内尾骨：顺l形脚跟内侧推到脚后脚筋。
6. 股关节：从脚内侧踝关节上方推向后脚筋的地方。
7. 涌泉经穴：两脚心并拢，相对按摩三十六次，或用擦热日手掌代摩亦可。

上肢按摩

1. 拇指点揉肩锅、肩内陵、肩贞、曲池、手三里、内关、外关、合谷等，每次点揉3~5穴，每穴点揉半分钟至1分钟。
2. 按住曲池穴，另一手握住腕部，使肘关节做顺时针或逆时针的摇转运动。
3. 食、中指屈曲，用第二指间关节夹住患者手指，然后迅速滑出。