了解皮质醇——身体内的“压力激素”

了解皮质醇——身体内的“压力激素”

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在快节奏的现代生活中，我们经常面临各种压力，而压力会引发身体分泌皮质醇，一种由肾上腺皮质分泌的激素，亦称“压力激素”。皮质醇在调节我们的生理机能中扮演着重要角色，包括血糖、脂肪和蛋白质的代谢，维持血压稳定，以及增强免疫力等。然而，皮质醇水平过高或过低都会对健康产生不利影响。

为了维持健康的皮质醇水平，我们可以采取以下措施：

均衡饮食

确保饮食多样化，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类、乳制品等。这样的饮食有助于营养均衡，从而稳定血糖水平，进一步影响皮质醇水平。

适量摄入

避免过量摄入任何一种食物，以保持血糖水平的稳定。适量摄入有助于维持身体各项功能的正常运作。

合理搭配

在饮食中合理搭配主食、蔬菜和肉类，确保获得各种必需营养素。例如，将米饭与蔬菜和肉类搭配，可以实现碳水、蛋白质和脂肪的均衡摄入。