熬夜提神醒脑的方法有吗

熬夜提神醒脑的方法有吗

东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉表示，熬夜对健康有很多负面影响，但在不得已的情况下，有一些方法可以帮助保持清醒和集中。

1. 咖啡因摄入：适量摄入咖啡、茶或含咖啡因的饮料可以提高警觉性。建议每次摄入50至100毫克的咖啡因，每隔3到4小时一次，以避免过量导致心悸和焦虑。

2. 光线调节：暴露在明亮的光线下，尤其是自然光，可以帮助调整生物钟，使人保持清醒。建议在熬夜时使用明亮的灯光，并定期走到户外接受阳光照射。

3. 短暂休息：每工作50分钟左右，可以进行5至10分钟的短暂休息，站起来活动筋骨，这样可以减少疲劳感，增加集中力。

4. 保持身体活动：适度的身体运动，如伸展、散步或做几组简单的体操动作，可以促进血液循环，提高大脑的供氧量，有助于提升注意力。

5. 合理小食：选择富含蛋白质和低糖的小食，如坚果、酸奶、或者水果片，可以稳定血糖水平，提供持久的能量支持。

尽管上述方法可以在短期内帮助提神醒脑，但长期依赖这些手段来应对熬夜并非良策。熬夜会对身体产生多种不利影响，包括削弱免疫力、影响记忆力及情绪波动等。建议尽可能保持规律作息，充分的睡眠是维持身心健康的重要基础。