哄睡宝宝5大绝招，不摇不抱自然入睡！

哄睡宝宝5大绝招，不摇不抱自然入睡！

良好的睡眠习惯对宝宝的成长发育至关重要。本文将为您介绍5种科学的哄睡方法，帮助宝宝建立规律的睡眠模式，同时指出3种不推荐的哄睡方式，让宝宝在舒适、安心的状态下自然入睡。

俗话常说：“一眠大一吋”，良好的睡眠品质确实能为宝宝的生长发育提供最佳助力。根据儿童健康手册的建议，6个月大的宝宝应该开始学习自行入睡，家长的帮助应逐渐减少。然而，并非每个宝宝都能轻易入睡，有些宝宝精力旺盛，临睡前还充满活力；有些则容易浅眠惊醒，让父母整夜无法安眠。那么，如何帮助宝宝建立规律的睡眠模式呢？

循序渐进 让宝宝自然入睡

台安医院婴儿室护理长薛惠珍表示，宝宝出生3个月后可以开始培养自然入睡的习惯，但这个过程不宜过于激进，应优先满足宝宝的生理需求，并给予充足的安全感。行政院卫生署国民健康局编印的儿童健康手册也提到，2、3个月大的宝宝夜间应尽量减少换尿布，如果宝宝有动静，除非大哭否则不要立即回应，也不要开大灯或与宝宝交谈，逐渐减少夜间喂奶量，帮助宝宝区分白天和夜晚，最终实现整夜安睡。

哄睡宝宝的3大禁忌

宝宝夜间睡眠会经历7、8个周期，浅睡与深睡交替进行。在浅睡时，宝宝可能会发出声响，此时除非宝宝大哭，否则应避免不必要的安抚动作，如喂奶、拍背等，让宝宝有机会学习自行入睡。

NG 1：摇睡

当宝宝哭闹或睡不安稳时，有些家长习惯将宝宝抱在怀中或放在摇篮内摇晃直到入睡。虽然这种动作能提供安抚作用，但可能对尚未发育成熟的脑部造成损伤。摇晃的动作会使宝宝脆弱的大脑不停撞击较硬的颅骨，可能导致脑部组织表面微血管破裂，轻则引发癫痫、脑震荡，重则导致智力低下、颅内出血、脑水肿。因此，应尽量避免采用摇睡的方式哄宝宝入睡。

NG 2：摟睡

有些家长喜欢整晚抱着宝宝睡觉。当宝宝被紧紧拥抱时，可能会反复吸入狭小空间内的污浊气体，影响脑部发育，增加窒息风险。摟睡还会限制宝宝的肢体活动，影响正常血液循环，且容易因家长的小动作影响睡眠质量。卡尔威特托婴中心Nancy园长表示，习惯被摟睡的宝宝可能会变得更加敏感，一旦家长离开就会立即惊醒，反而更容易缺乏安全感。

NG 3：奶睡

喝奶是一项耗体力的活动，宝宝经常会在吸奶时进入睡眠状态。如果奶瓶或乳头一直放在宝宝口腔内，可能会影响肠胃消化功能，还可能导致蛀牙和牙齿排列异常。Nancy园长提醒家长应在宝宝入睡后立即抽出奶瓶或乳头，避免养成依赖奶睡的习惯。

哄睡宝宝的5大绝招

薛惠珍护理长建议家长，帮助宝宝自然入睡的关键是要了解宝宝的天生气质和睡眠特性，逐步建立一套符合宝宝生理时钟和家庭作息的睡眠模式。

哄睡绝招 1：观察睡意暗示行为

当宝宝产生睡意时会发出暗示信号，如揉眼睛、打哈欠。薛惠珍护理长建议家长连续观察1～2周，了解宝宝的生理作息，制定合适的睡眠时间，在宝宝容易感到睡意时培养自行入睡的习惯。如果宝宝的生理时钟与家庭作息不匹配，可以通过对比宝宝和家庭的作息周期表，逐步调整至双方都能接受的时间。

哄睡绝招 2：营造舒适的睡眠情境

• 光 线：Nancy园长建议家长利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝区分醒着和入睡的环境差异。薛惠珍护理长建议白天拉上窗帘减少光照度，夜晚则关闭室内灯光，仅保留一盏小夜灯供夜间探视使用，避免宝宝半夜醒来感到惊恐。
• 温 度：薛惠珍护理长认为室温保持在25℃上下最为适宜。Nancy园长提醒家长不要给宝宝穿得过多，以免因出汗影响睡眠。
• 杂 音：睡前1小时应保持居家宁静的氛围。如果家长未一同入睡，应尽量减少杂音干扰宝宝睡眠。Nancy园长认为不需要在宝宝睡眠时刻意保持绝对安静，以免养成宝宝对杂音更加敏感。
• 寢 具：Nancy园长表示，轻柔的寢具能提供舒适的触觉感受，有助于宝宝入睡。但需注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索。

哄睡绝招 3：建立规律的睡前仪式

睡前1小时可以开始一系列的ending仪式，例如洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安等。通过规律的睡前仪式，向宝宝传达“做完这些事就要睡覺”的信息，帮助宝宝自然而然养成入睡习惯。

哄睡绝招 4：给予适当的安抚替代

虽然不抱不摇，但不代表完全不给予安抚。这个阶段的宝宝仍然需要父母的关爱，亲密的亲子关系对宝宝的心理发展有正面帮助。不过安抚的方式应朝着帮助宝宝逐渐习惯自行入睡的方向进行。

• 溫柔撫觸：在宝宝入睡前或睡眠中醒来时，Nancy园长建议家长可以缓慢且轻柔地轻拍或按摩宝宝的身体，帮助宝宝稳定情绪快速入睡。
• 轻柔音乐：宝宝的听觉反应特别灵敏，睡前可以播放轻柔的音乐，如水晶音乐、海潮声，营造愉快的睡眠氛围。
• 和缓语调：大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音，睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让宝宝在充满安全感的情境中进入睡眠。
• 安撫小物：家长在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选数样柔软的玩偶或是小被子当作宝宝的安撫替代物，若宝宝在夜間醒來，較容易自行安撫入睡，不過Nancy園長提醒家長，安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。
  薛惠珍護理長建議有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴，但家長仍須在寶寶入睡後立即拔除，以免對奶嘴產生過度依賴。

哄睡绝招 5：渐进缩短贴身陪伴

Nancy园长建议无论新生儿还是已习惯被抱哄的宝宝，都适合采用渐进式缩短陪伴来帮助宝宝学习自行入睡的能力。一开始家长可以采取躺著摟抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触，例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。

哄睡的3大疑問與解決方法

Q1：宝宝在学习自行入睡的过程中反复出现需索安抚的行为，该不该顺势给予安抚？

Nancy园长提醒家长，自行入睡的習慣需要慢慢培养，无法藉由强制训练一蹴可幾，如果宝宝在过程中出现反覆需索安撫的行為，家長可視情況給予適當安撫，如此反覆的過程可能會持續3-6個月，如果家長能夠坚持信念，並且藉由其他方式提供寶寶充足的安全感，一定可以找到孩子與家長都能接受的入睡模式。
薛惠珍護理長也鼓勵家長，從培養自行入睡的過程中引導孩子增加溝通技巧，對於外來的人際關係發展具有很大的助益！

Q2：宝宝不愿自行入睡而哭闹时，该让他哭多久？

坊间有不少训练宝宝自行入睡的做法，薛惠珍护理长提醒家长，千万不可完全复制他人的方式，应该参考孩子的天生气质、亲子关系以及家庭习惯加以调整。孩子的哭闹有时候是某些生理需求或是疾病征兆，家长应先处理生理问题，如饥饿、尿湿，检查是否发生疾病，如胃食道逆流、肠绞痛、中耳炎都是婴幼儿常见的夜间哭闹原因。排除这些原因之后，家长可以慢慢拉长回应哭闹的时间，不要在宝宝发出抗议声时立即抱哄，一方面让宝宝学习忍耐，一方面也可避免宝宝过度依赖哄睡。

Q3：在培养自行入睡的过程中，宝宝出现强烈抗拒行为，应该坚持下去吗？

不管家长做出任何决定，都应该是出于对宝宝的爱。如果宝宝出现严重的抗拒行为，表示所采用的方式并不恰当。薛惠珍护理长建议家长不妨暂时恢复原有的安抚方式，慢慢通过赞美与沟通的方式，循序渐进地帮助宝宝学习自行入睡。Nancy园长提醒家长，当环境发生变异性，例如上學或家中迎接小嬰兒，孩子在心理上容易產生強烈的不安全感，有可能使原本已培養完成的入睡習慣產生退化行為，此時家長應給予大量愛的陪伴與保證，等待孩子找回自信與安全感之後，再重新建立睡眠模式！

充足的睡眠能使宝宝维持充沛的体力和学习的企圖心。睡眠习惯不好，会导致睡眠不足或品质不良，孩子会变得情绪不稳定、合作性差、学习兴趣不高及不能专心。因此，培养孩子良好的睡眠习惯是非常重要的。