补钙会给血管“添堵”？补钙和血管钙化有关吗？

补钙会给血管“添堵”？补钙和血管钙化有关吗？

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28745377

随着年龄增长，骨密度下降和骨质疏松成为困扰老年人的常见问题。然而，一些人担心补钙会导致血管钙化，这种担忧是否有科学依据？本文将为您详细解析补钙与血管钙化的关系，并提供科学的补钙建议。

人一上了年纪，身体就会出现各种疼痛，不是关节疼，就是肩背、脖颈痛。到医院一查，发现是骨密度下降，并开始有了骨质疏松的迹象，医生提醒该补钙了！

但有些人又会对补钙很犹豫，因为在体检中查出血管钙化的问题，如果再补钙，会不会导致血管钙化越来越严重呢？

血管钙化，钙不是唯一元凶！

钙离子这种物质原本应该沉积在骨骼里，但由于各种原因，钙离子没法在骨骼里“安家”，反而游走在血管里，时间一长，过多的钙离子就在血管壁上形成了骨骼样物质。

钙化后的血管弹性减弱，顺应性降低，血管变窄，会显著增加心血管事件的发生。

但这并不意味就是因为钙补得太多，还有一种可能是钙磷代谢紊乱，导致骨骼吸收钙的能力下降，最终在错误的地方安家。

除此以外，还有肥胖、高龄，高血脂、高血压、肥胖、吸烟、高血糖、缺乏运动、激素、细胞因子、酶等等内在或外在的因素，共同谋划了钙化这一过程。

就补钙会增加血管钙化风险这件事，科学家也分析，只要合理补钙，每日的钙摄入量不超过2400mg就不会增加血管钙化的风险，要知道2400mg的钙也不是那么容易就能摄入的。

体检查出血管钙化的人，与其担心补钙会加速钙化，更应该重视血管钙化的治疗和延缓，定期进行超声波检查，CT血管成像等检查，及早采取相应的治疗措施。

同时学会正确补钙，安全补钙，预防骨质疏松的发生。

因人而异 科学补钙

安全补钙第一步：食补

通过食物补钙，应该是补钙最安全的“赛道”了。对于普通人来说，补足一天800-1000毫克的钙，大致需要300ml牛奶+250g深绿色蔬菜+100g豆制品+100g鱼+1个鸡蛋。

以下列表中的食物，也可以作为替换品，加入到饮食中。

补钙缺口：钙补充剂

这样的补钙菜单，对于勤俭节约的中老年人来说，很难每天在餐桌上看到，而且中国人乳糖不耐受比例偏高，一天一杯奶制品都不一定做得到。因此，会有一部分人倾向于补钙产品。

但补钙产品琳琅满目，不是越贵才越好，还是要根据缺钙人的自身情况进行选择的。

比如胃酸分泌过多的人，可以选择碳酸钙，能中和部分胃酸，减少对胃肠的刺激。胃酸过少、吸收能力差的人可以选择氨基酸螯合钙，对胃肠道刺激性小。

特殊疾病额外补充钙的人群，要听从医生建议，不可盲目增加剂量或者减量。

促进吸收：维生素D

想要引导钙正确沉积到骨骼中，是需要维生素D的协助， 多晒太阳，多吃富含维生素D的食物，或者额外补充维生素D，都可以正确引导钙的流向。

保护血管：维生素K

维生素K有一项功能就是可以防治动脉粥样硬化、减少心脑血管疾病发生的风险，适量补充维生素K，可以降低血钙水平，降低血管钙化的风险。

所以，补钙和血管钙化并非水火不容，只要合理膳食，有效控制三高等疾病，适当运动，安全补钙，心血管健康和骨骼健康，二者都能获得。