3个正念小游戏，把“心慌慌”变成“稳当当”！（开学焦虑自救指南）
3个正念小游戏，把“心慌慌”变成“稳当当”！（开学焦虑自救指南）
“作业没补完，新课本好厚，同桌会不会换人...”
开学倒计时，孩子抱着书包失眠，家长看着闹钟叹气？
别慌！正念不是闭着眼睛静坐，今天教你3个超好玩的正念游戏
5分钟赶跑焦虑，全家一起满血开学！
1、大脑过热？来个“呼吸充电宝”
适用场景 ：作业未带担心/校门口心跳加速/上课点名恐慌/家长会前手抖……
适用对象 ：中小学生
操作步骤 ：
1️⃣ 找到你的“充电按钮”（如图：手指轻轻点鼻尖）
打开网易新闻 查看精彩图片
2️⃣ 吸气4秒，心中默念：“吸进薄荷味的清凉”
3️⃣ 憋气2秒，心中默念：“把烦躁冻成冰”
4️⃣ 呼气6秒，心中默念：“呼出滚烫的焦虑废气”
科学小原理 ：
⚠️ 焦虑时呼吸会变浅变快 → 大脑缺氧更变得更加恐慌
✅ 延长呼气激活副交感神经 → 相当于给大脑泼冷水，增强血清素等平静因子的分泌
PS.家长日常生活中游戏助攻：
和孩子比赛“谁吹纸巾更久”（把纸巾放在嘴边轻吹）
不知不觉之间，就会训练出一种深长呼吸的本能习惯
打开网易新闻 查看精彩图片
2、身体紧绷？启动“WIFI扫描仪”
适用场景 ：写作业肩膀僵硬/催起床血压飙升/学习一天后身体疲惫……
操作步骤 ：
1️⃣ 想象身体是路由器
打开网易新闻 查看精彩图片
2️⃣ 从脚趾开始扫描：“嘀——左脚信号弱，正在重启”
3️⃣ 遇到酸痛部位：“叮！检测到‘妈妈牌唠叨’残留数据”
4️⃣ 抖一抖全身：“摇晃路由器，清空缓存！”
打开网易新闻 查看精彩图片
科学小原理 ：
⚠️ 焦虑会让身体“卡死”在战斗模式
✅ 聚焦身体感受能打破思维反刍 → 像给手机强制关机重启
PS.家长陪伴日常生活中游戏趣味挑战：
用不同方言给身体部位报错
例：后脖颈子信号丢失，额滴神啊！（陕西方言）
后脑勺子信号丢失，恁说咋弄！（河南方言）
波棱盖儿程序崩溃，卡秃噜皮了！（东北方言：波棱盖儿=膝盖；卡秃噜皮=形容故障严重）
打开网易新闻 查看精彩图片
3、情绪暴走？玩转“情绪天气预报”
适用场景 ：孩子崩溃大哭/家长怒火中烧/作业写到烦躁
适用对象 ：孩子和父母
操作步骤 ：
1️⃣ 给情绪贴标签（可以准备天气的标签贴纸，如乌云/闪电/太阳）
“你现在是雷阵雨？还是台风预警？”
2️⃣ 画个气泡对话框：“焦虑小人在对你说什么？”
3️⃣ 给故事改结局：“如果这片乌云会说话...”
打开网易新闻 查看精彩图片
科学小原理 ：
⚠️ 对抗情绪会越陷越深 → 像在流沙里挣扎
✅ 把情绪具象化 → 从“我在害怕”变成“我观察到害怕”
PS.家长陪伴生活中游戏趣味挑战 ：
用天气预报播报心情：“爸比局部有酸雨，宝宝晴转多云～”
打开网易新闻 查看精彩图片
结语：开学是一场探险之旅
开学不是闯关打怪，而是一场发现彩蛋的探险
当你焦虑时，记得身体永远是你的“随身教练”
深吸一口气，和所有的不安击个掌
“嗨，我看见你了，这次我们一起慢慢来”
最后，提供一个彩蛋，胡谦老师也给给小朋友们提供相应的开学能量包
5分钟呼吸静坐音频：像青蛙一样静坐
也欢迎大家在评论区写下你和孩子的正念游戏体验
想更多了解正念，欢迎加入正念系统体验课
每天30分钟，告别焦虑内耗｜MBCT-L正念认知生活课，给你的大脑做个SPA（2月开启）
感谢您愿意花时间来进行正念阅读
祝您平安，幸福，喜悦，自在！
也欢迎分享给身边有需要的朋友、伙伴
打开网易新闻 查看精彩图片
正念练习：破除时间的误区，适合在堵车、等候、排队时候的一个练习
2024-12-10
正念练习：改掉翘二郎腿习惯，增强我们内在的信心和力量
2024-12-17
正念练习 | 10分钟练习，缓解失眠的困扰
2024-12-03
正念练习：10分钟练习，远离手机依赖和成瘾
2024-11-19
欢迎加小编
或正念练习群
一个有温度的地方
（请注明申请加入正念小群）
喜欢正念、点个在看