吃完饭就困，原因不只是吃太饱！还可能是4个疾病信号
吃完饭就困，原因不只是吃太饱！还可能是4个疾病信号
你知道吗？有一种困倦能穿越四季，那就是我们常说的“食困”。你是不是经常感觉饭前精神抖擞，打算饭后散散步，但一吃完饭就困得不行，只想立马倒头就睡？
你可能会想，这“吃饱犯困”是不是因为自己太懒了呢？其实，这还真不能全怪你！
“罪魁祸首”可能是激素
“吃饱后犯困”，其实还有一个专业的说法——“food coma”，翻译过来就是“食物昏迷”。
现在学术界普遍认为“food coma”背后的原因，是3种激素在作祟。
1.胆囊收缩素
当我们吃饭时，小肠会分泌一种叫做胆囊收缩素的激素。这种激素就像是身体发出的“饱足信号”，它会告诉大脑：“我已经吃饱了，可以开始休息了。”因此，我们会产生困倦感。特别是吃了高脂肪的食物后，胆囊收缩素的分泌会更多，困意也就更浓。
2.食欲素
食欲素也叫下丘脑泌素（Hypocretin），是下丘脑分泌的一类激素。食欲素参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。食欲素随着进食量的增加而逐渐减少。食欲素水平低下时，人体容易产生困倦感。
饭后血糖升高，同时食欲素含量降低，会导致人体容易困倦。
3.胰岛素
血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步降低血糖水平。
同时，胰岛素会促进蛋白质合成，为色氨酸进入大脑“保驾护航”。色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素。
而褪黑素大家应该不陌生，它是一种睡眠激素，分泌增多时，人体就进入了“夜间模式”，产生睡意。
所以，在各种激素齐心协力的“多重努力”下，吃完饭就犯困这件事，也就容易理解了。
至于大家常听到的 “脑供血不足”导致食困，其实证据并不充足。有研究表明，进食时颈动脉的血流量没有明显的变化，也就是大脑并没有供血不足 。
这些饮食习惯会让你格外容易困
1.吃大量精制碳水：**像白米饭、面条、馒头等都属于高血糖生成指数（GI）食物。也就是吃完这些后，血糖上升速度很快，为了控制血糖的升高，胰岛素会大量分泌，使得血液中5-羟色氨酸浓度增加，褪黑素增加，人就变得格外容易困。
2.吃得太油腻：**吃太多高脂肪食物会给肠道、肝脏带来比较大的压力，这个时候就需要胆囊收缩素来兴奋胆汁分泌，帮忙分解脂肪。而胆囊收缩素水平一旦提升，困意也就又来势汹汹。
并且有研究表明，人会因为摄入大量脂肪而降低警觉性。
所以下次有重要事情前，千万记得别吃炸鸡这类太过油腻的食物哦。
怎么避免饭后犯困？
1.控制饭量，饮食均衡：**不要暴饮暴食，吃八分饱。在食物选择时均衡搭配：以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）；增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，适量的鱼禽蛋瘦肉等。
2.减少高脂肪、高碳水食物摄入：**泡面披萨、炸鸡啤酒、蛋糕甜点、含糖饮料等高脂高糖的食物要少吃，减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌，容易犯困。
3.加强运动，饭后百步走：**饭后不要呆在屋子里，空气不流通。可以出门散个步，或者过半个小时，做一些低强度的有氧运动，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，让身体兴奋起来。
4.适当喝些功能饮品：**可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时较少影响夜间睡眠。
5.条件允许，可以小憩：**本着“打不过就加入”的原则，如果实在太困，就小睡一会吧。20～30分钟的午睡对身体也很有益处。
吃完饭就困还可能是疾病信号
1. 糖尿病
对于糖尿病患者而言，胰岛素分泌不足往往导致饭后血糖水平难以控制，因此相较于常人，他们更容易在餐后感到困倦和嗜睡。
2. 低血压
特别值得注意的是，老年人中常见的餐后低血压，除了导致饭后困倦外，还可能伴随头晕、虚弱、嗜睡等症状。
3. 甲减
当甲状腺功能减退（简称“甲减”）时，患者常常出现记忆力减退、反应迟钝以及频繁犯困的现象。
4. 心脏疾病
如果血液供应不足，就会导致大脑缺氧，神经系统活跃性降低，从而导致睡不醒。经常出现犯困症状，也可能是心脏收缩功能出了问题。
总体来说，如果白天频繁、过度困倦，严重影响生活和工作，应该及时就医，查明原因，对症治疗。
希望大家在不想睡的时候保持清醒，在想睡的时候都能一觉睡到自然醒！