普拉提与瑜伽：三大区别及瘦身功效全解析

普拉提与瑜伽：三大区别及瘦身功效全解析

普拉提与瑜伽：三大区别及瘦身功效全解析

普拉提（Pilates）近年来受到韩国及欧美明星的热烈追捧，是一种结合了东方心灵练习和西方肌肉训练的运动方式。通过舞蹈和各种动作，普拉提能够强化身体核心肌群，增强肌肉耐力，达到塑身的效果。那么，与常见的瑜伽相比，普拉提有哪些独特的优势和区别呢？让我们一起来看看这两种运动在瘦身减脂方面的不同之处。

什么是普拉提？

由韩国女星引领风潮的普拉提（Pilates）是一种融合了瑜伽、舞蹈和体操的身体训练方式。它结合了东方运动的心灵练习和西方运动的肌肉训练，通过舞蹈和各种动作，强化身体核心肌群，增强肌肉耐力，达到塑身的目的。

普拉提的种类

普拉提有多种细分类型，包括垫上普拉提（Mat Pilates）、普拉提器械（Pilates Allergo Reformer）以及Barre等。在香港各区，你可以找到各种普拉提运动课程。

普拉提的好处

• 强化小腹肌肉：普拉提的肌肉训练特别适合想要消除小肚腩的人。它能强化小腹肌肉，改善线条，提高柔韧性及平衡力。
• 增强肌肉耐力：普拉提还能增强肌肉耐力，缓解下背、腰部疼痛，以及肩颈僵硬等问题。同时，它能提升自我身体感受，减轻压力。

瑜伽与普拉提的区别

瑜伽源自五千年前的古印度文化，是一系列修身养心的动作，强调身体动作、呼吸和冥想的结合。通过各种瑜伽姿势，可以改善生理、心理、情感和精神各方面，达到身心灵的和谐统一。

瑜伽的好处

• 促进血液循环：瑜伽能促进血液循环，增强身体柔韧性、耐力和平衡感，改善日常错误姿势。
• 管理压力：学习呼吸管理后，有助于恢复正常血压，预防疾病。心理上可以减轻压力和焦虑，使身体和心灵同时放松。

创新运动体验：Oov、普拉提、瑜伽三合一

如果你已经尝试过普拉提运动，或者想尝试更独特的运动体验，可以考虑本地岩盘浴瑜伽 - Hotstone Yoga 的“Oov普拉提训练”。这门课程将Oov、普拉提和瑜伽三者结合，针对性地训练身体机能。另一门热门课程“禅柔普拉提训练”内容丰富，练习有趣，适合任何人士。课程主要帮助提升协调性和柔韧性，配合岩盘石课室，加速血液循环和新陈代谢，达到深层放松和显著的塑身效果。

Oov：精准训练肌肉，改善身体平衡与稳定

Oov由澳大利亚物理治疗师Daniel研发，根据人体脊椎形状设计，可用于运动、训练或康复。由于Oov是一个不稳定的结构，运动过程中可以帮助学员快速了解自己身体的状态，包括哪些地方缺乏稳定性和活动度不足，有助于锻炼核心肌群和调整脊椎，安全有效地改善身体状况。

禅柔：提升身体柔韧性与协调性

禅柔又称为“脊椎螺旋运动”，融合了太极、瑜伽、舞蹈、游泳、体操等多个领域的精髓。以脊椎为轴心的立体运动，灵活多变的动作，可以360度伸展身体筋膜，配合呼吸与节奏，增进身体活力，提升循环，帮助紧绷的肌肉放松，也帮助松弛的肌肉重新运作。

垫上禅柔 vs 器械禅柔

• 垫上禅柔：只需一张椅子即可训练，对于有运动习惯者，更容易在训练过程中体会训练方向，也较能正确体会动作带给身体的感觉。
• 器械禅柔：需要禅柔专属器械来训练，器械禅柔会以铅块作为阻力，以轮轴拉动的方式引导身体做脊椎的螺旋运动，帮助肢体动作定位，让没有运动基础的人也能轻松驾驭。

如何选择：普拉提还是瑜伽？

• 如果你想要增加身体柔韧性，同时减轻生活压力，让心灵有所寄托，瑜伽会更适合你。
• 如果你希望改善身体线条和日常姿势，例如改善驼背或减掉小腹，或希望通过运动加强核心肌群的力量，普拉提则对你更有帮助。

训练范围的区别

瑜伽的总体训练范围较广，包含筋骨伸展、耐力训练、呼吸调节，甚至有净化心灵的作用。普拉提虽然也有减压效果，但主要目的集中于核心肌群训练和强化肌力。

呼吸方式的区别

瑜伽着重于呼吸时腹部的收缩与扩张；而普拉提则强调通过胸腔扩张，刺激肋骨间及腹部肌肉的收缩，以稳定核心肌群。

练习重点的区别

瑜伽强调关节活动度和身体柔韧性，着重身体各部位的伸展；普拉提则强调核心肌群的训练，从而强化肌肉耐力。

运动道具的选择

无论是进行普拉提还是瑜伽，都需要使用瑜伽垫。瑜伽垫不仅能有效防止运动损伤，还能带来缓冲、稳定和保护的作用。在选择瑜伽垫时，可以考虑其大小、稳定性、缓冲性以及是否容易清洁。