最不容易得糖尿病的人都有这些特点，不吃糖并不是关键因素

最不容易得糖尿病的人都有这些特点，不吃糖并不是关键因素

引用

澎湃

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糖尿病是一种常见的慢性疾病，其发病率在全球范围内持续上升。在中国，糖尿病的患病率更是高达11.6%，成为威胁人们健康的重要因素。那么，究竟什么是糖尿病？它与吃糖有怎样的关系？如何才能预防糖尿病的发生？本文将为您详细解答这些问题。

（图片来源：www.pexels.com）

糖尿病的认知发展

在糖尿病认知1.0时代，人们普遍认为糖尿病与吃糖有直接关系。然而，随着医学和营养科普的普及，人们逐渐认识到糖尿病的成因远比单纯吃糖复杂。如今，我们需要进一步进化到对糖尿病认知的更高境界，即准确定位糖尿病的风险因素，并通过避免这些因素来预防糖尿病。

糖尿病的本质

糖尿病是一种代谢疾病，其根本原因是细胞无法高效利用血液中的糖，导致血糖堆积并损伤身体。糖尿病主要有三种类型：

1. 一型糖尿病：这是一种胰岛素依赖型糖尿病，通常在年轻时发病，与生活习惯无关而有强遗传性。由于胰岛细胞本身的基因缺陷，导致无法产生足够的胰岛素。虽然这类糖尿病无法完全规避，但通过生活方式的调节，尤其是饮食调节，可以减缓病程发展并减少并发症的发生。

2. 二型糖尿病：这是最常见的糖尿病类型，主要由不良生活习惯累积损伤身体而引起。二型糖尿病的并发症包括失明、心脑血管疾病、肾衰竭、截肢等，其根本伤害是高血糖对血管的损伤。因此，控制糖尿病不仅是医疗问题，更是生活质量问题。

3. 妊娠糖尿病：这是一种特殊类型的糖尿病，发生在女性妊娠期间。虽然妊娠糖尿病通常在孕期结束后恢复正常，但曾经患过妊娠糖尿病的女性，终身患有二型糖尿病的风险会比没有妊娠糖尿病的女性高3-7倍。

糖尿病在中国的特点

根据权威医学学术期刊《柳叶刀》的糖尿病中国专题报告显示，中国糖尿病患者具有以下特点：

• 偏轻体重但腰围大：中国糖尿病患者的BMI平均为23.7，低于美国糖尿病患者的平均BMI（超过27）。但中国糖尿病患者普遍腰围偏大，这与能量过剩特别是腰腹型肥胖密切相关。

• 饮食精细化：吃过多精细的白米饭会增加糖尿病的患病风险。这表明中国人的糖尿病问题并非由“西式快餐”导致，而是与特有的基因和饮食方式精细化有关。

糖尿病的最大诱因

糖尿病可以说是标准的“富贵病”，其最大诱因是过剩的热量。当摄入的能量超过身体需求时，就会形成恶性循环：

• 高能量→高血糖→高胰岛素→高脂肪→低消耗→食量不变→能量高于需求

这种循环会导致身体逐渐向糖尿病方向发展。因此，控制热量摄入是预防糖尿病的关键。

最不容易得糖尿病的人的生活特点

科学研究发现，最不容易得糖尿病的人通常具有以下生活特点：

1. 总热量略低于需求：长期保持能量摄入略低于消耗的状态，可以激活身体的“保护机制”，增加胰岛素敏感性。

2. 肌肉充沛而体脂略低：肌肉是消耗能源和氧气的最大组织，适量的肌肉有助于提高血糖利用率，减少内脏脂肪的积累。

3. 脑力和体力运动频繁：规律的脑力活动和适量的体力运动都能有效消耗血糖。研究表明，每周5次30分钟的中体力活动是最佳选择。

4. 极少有对血糖“冲击”的行为：避免血糖剧烈波动，保持饮食的稳定性和规律性，如适度吃米饭、面包等碳水化合物，避免暴饮暴食和过度节食。

糖尿病最容易损伤的器官和部位：眼睛、心脏、肾脏、各处血管、脚。

（图片来源：www.pexels.com）

典型的冲绳饮食，丰盛而朴实，没有华丽的牛油果和藜麦，却有我们熟悉的米饭和面条，一样很健康

结语

糖尿病是一种可以预防的疾病，通过调整生活方式和饮食习惯，可以大大降低患病风险。同时，对于已经处于“糖前”阶段的人来说，通过饮食和生活习惯的调整，还有机会逆转病情，避免发展为糖尿病。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，为健康生活而努力。

本文原文来自澎湃新闻