减肥秘密武器：每周2-3次高强度间歇训练

减肥秘密武器：每周2-3次高强度间歇训练

引用

网易

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https://m.163.com/sports/article/J4G80GMM00058783.html

科学的减肥是需要运动的，但每一项运动的减肥效果是不同的。不过，有一项运动的减肥效果是得到公认的，这就是高强度间歇训练。

高强度间歇训练（HIIT）是一种重复进行高强度训练且在训练之间设置短暂休息的训练方法。通过高强度间歇训练，跑者可以提高心率，增强耐力，燃烧更多的热量；在运动之后身体进入过量氧耗阶段，也就是身体继续在燃烧热量；提高身体对氧气的利用效率，增强有氧适能；增加对脂肪的燃烧，促进减肥；增加肌肉质量，提高肌肉的耐力。

有一项研究发现，受测者进行为期8周的高强度间歇训练，和在跑步机上进行中等强度的恒态有氧运动相比，体脂减掉了2%以上，减肥效果非常明显。另一项研究发现，每天进行20分钟高强度间歇训练，和每天进行40分钟恒态有氧运动相比，前者的减脂量是后者的6倍之多。

为了让身体达到最大刺激状态，跑者需要在强度达到最大摄氧量90以上的状态下进行训练。而中间的休息时间也很关键，休息时间太短会影响后面训练的质量，休息时间太长会影响训练获得的益处。一般情况下，以90%以上最大摄氧量的强度训练2-3分钟，休息时间应小于或等于2分钟。如此重复练习。

在制定每周计划时，跑者应适当安排跑步、力量训练和高强度间歇训练。每周安排2-3次高强度间歇训练即可，每次持续时间20-30分钟。高强度间歇训练的运动有很多，像原地垂直跳、交替侧弓箭步、俯卧撑开合跳、负重波比跳、壶铃摇摆等，跑者可以根据自己的情况来选择练习项目。