一天做对 9 件燃脂小事，30天暴瘦15斤
一天做对 9 件燃脂小事，30天暴瘦15斤
想要在30天内减掉15斤，除了坚持运动和控制饮食外，还需要注意一些生活细节。以下是9个简单易行的燃脂小建议，帮助你轻松实现减肥目标。
- 早餐一定要吃好。减肥的人更要吃早餐，一份营养丰富的早餐，可以开启身体代谢，让你早上燃烧更多卡路里，午餐也能更好的控制进食量，有助于掉秤。建议，早餐吃水煮蛋、牛奶等，补充优质蛋白，再搭配全麦面包、燕麦等全谷物，可以补充身体所需能量，同时控制热量摄入。
多起来活动。如今的人大都习惯了久坐不动，导致活动代谢低下，脂肪更容易堆积在腰臀腿的部位。减肥的人，要有意识的动起来，减少久坐时间，每隔一小时站起来活动活动，伸伸懒腰，做做深蹲、俯卧撑，可以促进血液循环，提升活动代谢，有助于脂肪的燃烧。
控制碳水化合物的摄入量。主食富含碳水化合物，是身体不可缺少的营养物质，可以提供代谢动力。减肥的人，碳水化合物不要过量摄入，建议每餐一拳头的分量即可，三餐多吃蔬菜和优质蛋白质，像鸡肉、鱼肉、豆腐等。每天的蔬菜摄入量占50%以上，这样的饮食搭配能保持膳食纤维、维生素的摄入量，促进肠道蠕动，加速废物排出，让你的减肥效果事半功倍。
早起安排20分钟运动。适当的运动健身可以提升活动代谢，但是，运动时间不同，燃脂效率也是不同的。相比于中午跟晚上运动的人，早上运动的燃脂效率会更高，这样因为经历一个晚上新陈代谢，体内储备糖原比较少，这个时候运动身体可以更快进入燃脂模式。
尽量早睡、不熬夜。睡眠不足可是会影响激素分泌，比如皮质醇水平提升，会导致食欲增长，容易暴饮暴食，脂肪更容易堆积。早一点睡觉可以保证充足睡眠，每天保证 7-8 小时的睡眠，可以促进身体机能修复，新陈代谢水平也会更旺盛，还能更好的控制食欲，有助于控制体重。
吃饭要细嚼慢咽。不要狼吞虎咽，而要学会细嚼慢咽，每一口食物咀嚼 20 次以上，这样既能及时感知饱腹状态，有效减少进食量，一顿饭下来的热量摄入会降低10%左右，让你不知不觉中提升减肥进度。
戒高热量的零食和饮料。很多喜欢的各种零食跟饮料，而零食跟饮料的热量总是被低估了，导致你的减肥效率低下。如果你能戒掉各种不健康的零食跟含糖饮料，用天然水果、蔬菜代替，就能有效控制热量摄入，实现每天掉秤一斤的目标。
睡前4个小时不进食。减肥的人做到早一点吃晚餐，晚餐清淡一点，七八分饱就停下来，晚上带着空腹感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，早起起来体重会明显下降。
每天保证喝够 2000 毫升的水。学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。水没有热量，不会让你发胖，充足的水分摄入能够加速新陈代谢，减缓饥饿感的出现，有效提升燃脂效率。